تبلیغات
تست روانشناسی اضطراب ،افسردگی ،خشم ،دلهره، اضطراب و فشارهای روانی
تاریخ : دوشنبه 15 آبان 1391 | 04:19 ب.ظ | نویسنده : دکتر جمشید آرام
تاریخ : دوشنبه 25 خرداد 1394 | 06:08 ب.ظ | نویسنده : دکتر جمشید آرام
افسردگی و درمان آن

پذیرش افسردگی

قبل از اینکه به بررسی دلایل
افسردگی بپردازیم مهمترین نکته برای درمان این است که خود فرد بپذیرد که دچار افسردگی شده است. افراد بسیاری هستند که به افسردگی دچارند، عصبی هستند، در ارتباط برقرار کردن با دیگران مشکل دارند، حوصلة حل مسائل و مشکلات را ندارند و اگر کسی حتی با ملایمت از رفتارهای آنها انتقاد کند و یا حتی پیشنهاد رفتن نزد مشاور را مطرح نماید سریعاً جبهه می گیرند و به جای پذیرش واقعیت شروع به ایراد گرفتن از دیگران کرده و خود را کاملاً سالم فرض می کنند. پس بی خودی وقت خود را صرف مشاجره با این افراد نکنید.
انسان موفق کسی است که جرأت پذیرفتن واقعیت را داشته باشد. مسلماً اگر کسی واقعیت را بپذیرد در مواجه شدن با مشکل به دنبال راه حل می گردد نه فرار از آن. افرادی که از واقعیت می گریزند همیشه و در همة مسائل به دنبال توجیه هستند، غافل از اینکه قبل از هر چیز به خود صدمه می زنند تا دیگران.



عوامل بروز افسردگی
در زیر می پردازیم به عواملی که سبب بروز افسردگی می شوند.


الف) عوامل جسمی و بیوشیمی در بدن:

1. کم کاری غدد فوق کلیوی و تیروئید: هورمون های بسیار مهمی توسط این دو غده ترشح می شوند که وظایف مهمی در بدن از جمله تنظیم سوخت و ساز و تولید انرژی بر عهده دارند. وقتی میزان این هورمون ها کاهش یابد فرد کم انرژی شده، زود خسته می شود و تمایل خود را به معاشرت و ارتباط برقرار کردن با دوستان و اطرافیان از دست می دهد. همچنین بسیاری از هورمون های ترشح شونده توسط این غدد بر خلق و خوی انسان تأثیر می گذارند، از جمله هورمون کورتیزول که توسط غدد فوق کلیوی (غدد آدرنال) ترشح می شود. این هورمون یک نشاط آور طبیعی است. وقتی غدد فوق کلیوی کم کار شوند ترشح آن نیز کمتر شده و به جای نشاط، خستگی، بی حوصلگی و افسردگی جایگزین می شود. جهت مطالعة بیشتر مقالة ضعف غدد فوق کلیوی را مطالعه نمایید.



2. کمبود یا ازدیاد برخی از ویتامین ها و مواد معدنی در بدن:
به مواد معدنی ابزار بدن گفته می شود، برای تمام فعالیت های بیوشیمی مانند تولید آنزیم ها، هورمون ها، تولید انرژی و به طور کلی برای فعالیت تمام بخش های بدن مورد استفاده قرار می گیرند، به عنوان مثال بدن از عنصر روی برای تولید بیش از 100 آنزیم از جمله آنزیم های گوارشی، تولید پروتئین، تبدیل مواد غذایی به انرژی، تولید اسپرم و غیره، از کلسیم برای تولید ناقل های شیمیایی بین سلولی، تبدیل چربی به انرژی و نیز ترمیم استخوان ها و دندان ها، از آهن برای تولید گلبول های قرمز خون، از منیزیوم برای تنظیم ضربان قلب و فشار خون، تولید ATP، تولید بیش از 400 آنزیم و غیره استفاده می نماید. به عبارتی هر یک از مواد معدنی ایفاگر نقش های متعددی در بدن هستند و در ادامة مقاله به بررسی بیشتر رابطة آنها با افسردگی می پردازیم.


مغز انسان دارای دو قسمت است. یکی با نام کورتکس یا مغز جدید که به  بخشی از مغز گفته می شود که مربوط به استدلال و منطق است و قسمتی دیگر با نام مغز قدیم و یا مغز حیوانی که مسئول احساسات و عواطف است. عنصر «روی» محرک و تقویت کنندة فعالیت مغز جدید و عنصر مس تقویت کنندة فعالیت مغز قدیم است. معمولاً افرادی که به ازدیاد عنصر مس مبتلایند تمایل به استفاده از مغز احساسات را دارند تا استفاده از منطق و استدلال. در نتیجه احساساتی ترند، برای مثال عصبی ، زود رنج، عاطفی و عجول اند. همچنین عنصر مس محرک تولید انتقال دهنده های عصبی از قبیل اپی نفرین، دوپامین، نوراپی نفرین و مونو آمینو اکسیداز(آنزیمی که برای تولید سروتونین لازم است) می باشد. عدم تعادل مس تأثیرات همه جانبه بر روی سیستم اعصاب مرکزی می گذارد که به شدت با واکنش های روانی، عاطفی و عصبی همراه است. برخی از علائم آن عبارتند از کاهش قدرت حافظه به خصوص در افراد جوان، افسردگی، اضطراب، اختلال دو قطبی، وسواس، اسکیزوفرنی و سایر اختلالات روانی. جهت کسب اطلاعات بیشتر مقالة ازدیاد مس را مطالعه نمایید.


3. کمبود منیزیم، منگنز، کرم و نوسانات قند خون: این سه عنصر برای متابولیزم قند در بدن حیاتی هستند. کمبود آنها موجب افت قند خون می شود. فعالیت مغز به شدت وابسته به سطح ثابت قند خون است. وقتی قند خون متغیر باشد باعث افت انرژی، نوسانات خلق و خوی و احساس گیجی شده و به راحتی می تواند موجب حس افسردگی در فرد شود.


4. کمبود سایر ویتامین ها و مواد معدنی: کمبود ویتامین های گروه B، C، E و عناصری از قبیل منیزیوم، روی و... که به بدن در تولید انرژی کمک می رسانند نیز سبب کاهش انرژی و بروز افسردگی می شوند.


ب) عامل داروهای شیمیایی:

 عوارض جانبی بسیار از داروهای شیمیایی می تواند افسردگی باشد مانند کورتیزون مخصوصاً زمانی که فرد دوز مصرفی را کاهش دهد. قرص های جلوگیری از بارداری، والیوم، قرص های کاهش دهندة فشار خون و بسیاری از داروهای دیگر نیز اثر افسرده کننده بر روی انسان دارند. قبل از مصرف هر دارویی می بایست ابتدا فهرست عوارض جانبی آن را مطالعه نمایید و اگر افسردگی جزو آنهاست از پزشک خود بخواهید دارویی دیگر جایگزین آن کند و اگر مجبور به استفاده از آن هستید دوز مصرفی را به حداقل برسانید.



ج) عوامل روانی و اجتماعی:

فاکتورهای بسیار زیادی از قبیل شرایط اجتماعی، خانوادگی، اقتصادی، استرس، فشارهای روحی، مشکلات جنسی و صدها مورد دیگر سبب بروز افسردگی در فرد می گردند که می توان در مورد هر یک ساعت ها بحث و گفتگو کرد. توصیة کلی این است که اگر مشکل شما حاد و جدی است به مشاور و روان شناس مراجعه نمایید.

توصیه هایی پیشگیرانه  در مقابل
افسردگی

در زیر به چند توصیة اولیه برای جلوگیری از بروز مشکلات در روابط اجتماعی و ایجاد افسردگی اشاره شده است:


1) از
فکر کردن نهراسید و همیشه جرأت پذیرفتن واقعیت را داشته باشید. زندگی کردن با یک حقیقت تلخ بهتر از زندگی کردن با یک دروغ خوشایند است، زیرا تلخی حقیقت به مرور جای خود را به شیرینی فهم و درک درست از عوامل پیرامونی می دهد و دروغ، شیرینی خود را به تلخی بهت مواجهه با واقعیت می بازد!


2) هیچگاه از کنار مسائل و مشکلات جسمی و روانی بی تفاوت نگذرید و آنها را حل ناشده باقی نگذارید چون در آینده با مشکلات بزرگتری ناشی از عدم حل آنها مواجه خواهید شد. برای حل مشکلات از
مشاور و روان شناس کمک بگیرید.


به عنوان مثال: افرادی هستند با
ناهنجاری های رفتاری که یا به پیشنهاد دیگران و یا به تصور نادرست خودشان ازدواج می کنند به این امید که مشکلات رفتاری خود را رفع کنند. حال آنکه ازدواج نه تنها مشکل شخصیتی و رفتاری آنها را بر طرف نمی کند بلکه آنها را وارد مرحلة دیگری از زندگی می نماید که خود دارای پیچیدگی های خاصی است از قبیل هماهنگی و تطبیق با فرهنگ، باورها و رفتارهای یک شخص دیگر (شریک زندگی). در نتیجه، با ازدواج خود را در معرض مشکلات جدید و بیشتری قرار داده اند. چندی بعد، مجدداً به جای حل ریشه ای مشکلات بنا به توصیه ی ناآگاهان بچه دار می شوند به امید آنکه فرزند به دنیا آمده به زندگی آنها گرمی بخشد و مشکلات زندگی آنها را حل کند. این کار، آنها را وارد مرحلة دیگری از زندگی می کند که سختی ها و مشکلات بیشتری به دنبال دارد. فرد تمام مسائل و معضلات شخصیتی دوران مجردی و متأهلی خود را وارد مرحلة جدید و حساس زندگی خود کرده و خوب مسلماً نتیجة آن مشخص است، جنگ و دعوا، طلاق و تبعات آن.


3) همان طور که بزرگان فرموده اند عقل سالم در بدن سالم است. در نتیجه، با داشتن تغذیة مناسب و مرتب ورزش کردن به مقابله با افسردگی بپردازید. راهنمایی گرفتن از مشاور تغذیه جهت تنظیم برنامة غذایی و مکمل های مناسب بسیار مفید است.


4) انتخاب دوستان مناسب: به نقل از گلستان سعدی: «کمال هم نشین در من اثر کرد و گرنه من همان خاکم که هستم.» انسان موجودی اجتماعی است و برای داشتن روانی سالم نیازمند تفریح، معاشرت، تبادل نظر و اطلاعات با دیگران است. از طرفی دیگر ذهن انسان قابلیت الگوبرداری از رفتارهای دیگران را داشته و روان وی نیز بسیار تأثیرپذیر از محیط اجتماعی است. بدون آنکه متوجه باشید رفتار و کنش افرادی که با آنها معاشرت دارید بر ذهن و روان شما تأثیر می گذارد. اولین نکته این است که دوستان راستگو انتخاب کنید و خودتان نیز صادقانه با آنها رفتار نمایید. معاشرت با افراد شاد و کسانی که زندگی را سخت نمی گیرند بهترین دارو برای روان انسان است. افراد منفی، دروغگو و غمگین را از فهرست معاشرین خود در اسرع وقت پاک کنید.


5) گفتگو: گفتگو بسیاری از مشکلات را حل می کند. به یاد داشته باشید گفتگو فرایندی دوسویه است: (1) گفتن و (2) شنیدن. متأسفانه اکثر افراد کمتر به سوی دوم این پدیده توجه می کنند. احتمال اینکه دیگران از نظام فکری، تفکرات، دغدغه ها و آزردگی های شما اطلاعی نداشته باشند بسیار زیاد است. پس با دوستان و اعضای خانوادة خود در مورد آنها صحبت کنید. زمانی مناسب را که همه در آرامش باشند برای گفتگو انتخاب نمایید و با لحنی آرام سخن بگویید. سپس متقابلاً با آرامش به سخنان فرد یا افراد طرف گفتگو گوش فرا دهید.


6) داشتن میزان توقع منطقی: یکی از علل ایجاد ناراحتی در افراد داشتن توقع زیادی و بی جا از دیگران است. وقتی این توقع بی پاسخ بماند، سبب آزردگی آنها می گردد. بعضی ها نیز در روابط اجتماعی حد تعادل را رعایت نمی کنند و از دید خود بیش از حد به طرف مقابل محبت می کنند که خود سبب افزایش میزان توقع آنها می گردد و به قول معروف: «لطف مکرر شود حق مسلم.» پس نکتة مهم دیگر اینجاست که حد تعادل را در رفتارهای خود رعایت کنید. نه بیش از حد از دیگران توقع داشته باشید و نه بیش از اندازه به آنها محبت کنید. همیشه چیز در حد اعتدال زیباست.


7) نگاه واقع بینانه: سعی کنید نگاهی واقع بینانه به طرف مقابلتان داشته باشید و خود را فریب ندهید. بسیاری از مواقع رفتارهایی از طرف مقابل می بینید که دال بر کمبود یا نبود صداقت است. خود را توجیه نکنید. ابتدا دلیل آن را جویا شوید. اگر مطمئن شدید که وی فرد صادقی نیست سعی نکنید او را تغییر دهید. بهتر است به چنین روابطی خاتمه داد. باید افزود که بیشتر افراد مادام که مطابق میل آنها رفتار می کنید برخوردی مناسب دارند. گفته شده است اگر می خواهید شخصیت واقعی کسی را محک زنید کافیست یکبار بر خلاف میلش عمل کنید. سعی کنید در شرایط مختلفی که در روابطتان پیش می آید نگاهی واقع بینانه به افراد داشته باشید و افراد مناسب را برای معاشرت خود برگزینید.


8) خاطرات خوش: اغلب هنگامی که در ذهنمان به گذشته باز می گردیم و خاطرات را مرور می کنیم بسته به نوع خاطره ای که مرور می کنیم حالت روانیمان تغییر می کند. این ویژگی ذهن است که از اتفاقات تصویربرداری می کند و مدتی بعد تصاویر را برای ما بازپخش می کند. توصیه آن است که می توانیم به این ویژگی ذهن یاری دهیم به این ترتیب که هر وقت مناسبت یا رویدادی خوشایند برایمان رخ داد برای مثال اگر به سفری خاطره انگیز رفتیم یا با دوستی به طبیعت گردی یا میهمانی رفتیم، از آن رویداد عکس بگیریم و بعد هر وقت فراغتی حاصل شد عکس ها را مرور کنیم تا حافظه ی تصویری ما راحت تر بتواند جزئیات آن خاطرة خوب را بازسازی کند. این کار برای ذهن شادی آور است و باعث می شود به جای یک بار، چندین بار خاطرات خوب تجدید و تأثیر آن هم تجدید و تمدید گردد. همین کار را می توان با نوشتن هم انجام داد به این صورت که در مورد لحظات لذت بخش و شادی آور زندگی در دفترچة خاطرات بنویسیم و بعد در اوقات فراغت نوشته هایمان را مرور کنیم.

10 راه علمی برای
شاد زیستن
همه دوست دارند شاد زندگی کرده و هیچگاه گرفتار غم و اندوه و افسردگی نشوند. آنچه در زیر می آید 10 راه مختلف برای شاد زیستن است که همة آنها با یافته های علمی به اثبات رسیده اند.


1. بیشتر ورزش کنید: 7 دقیقه هم شاید کافی باشد.

اخیراً روزنامة معتبر نیویورک تایمز گزارشی منتشر کرد با تأکید بر اینکه حتی اگر وقت زیادی برای ورزش کردن نداشته باشید می توانید تنها 7 دقیقه به این کار بپردازید. ورزش تأثیری ژرف بر شادی و بهروزی دارد و مطالعات ثابت کرده اند که این کار راهبردی مؤثر برای غلبه بر افسردگی است. شان ایکر (Shawn Achor) در کتابش با عنوان «مزیت شادی»  (The Happiness Advantage)، سه گروه مبتلای به افسردگی را معرفی می کند که مشکل خود را به سه روش درمان کردند. گروه اول با استفاده از دارو، گروه دوم با تلفیقی از دارو و ورزش و گروه سوم تنها با
ورزش. هر سه بهبود یافتند اما بعد از شش ماه درصد بازگشت افسردگی به افراد این سه گروه بسیار جالب و تکان دهنده بود. 38 در صد اعضای گروهی که تنها با اتکا به دارو افسردگی خود را درمان کرده بودند مجدداً افسرده شدند. گروهی که تلفیقی از دارو و ورزش را به کار گرفته بودند 31 درصد آمار بازگشت افسردگی را تجربه کردند. اما در گروهی که تنها با ورزش بر افسردگی غلبه کرده بودند، آمار بازگشت افسردگی به طرزی باورنکردنی پایین یعنی تنها 9 درصد بود.
دانشمندان پژوهشهای مفصلی بر روی ورزش و عملکرد آن بر روی مغز انجام داده اند و امروزه به خوبی می دانند ورزش باعث تولید میزان قابل توجهی پروتئین و آندورفین می شود که به ما احساس شادی و شعف می دهد. میزان ترشح هورمونهای مذکور پس از ورزش را در عکس زیر به خوبی می توان مشاهده کرد.


) خوب بخوابید: حساسیتتان نسبت به احساسات منفی کمتر می شود.
وقتی خوب بخوابید، بدنتان نسبت به احساسات منفی کمتر تأثیرپذیر و حساس خواهد بود. پژوهشی از پو برانسون (Po Bronson)و اشلی مری من (Ashley Merryman) در مجلة پزشکی Nature Shock منتشر شده که علت علمی رابطة کم خوابی و افسردگی را نشان داد. ناحیة آمیگدال یا بادامة مغز (amygdala) مسئول پردازش محرکهای منفی مثل ترس و نگرانی است. ناحیة هیپوکامپ (hippocampus) پردازش خاطرات مثبت و خنثی را بر عهده دارد. کمبود خواب بیشتر به ناحیة هیپوکامپ فشار می آورد و آن را تخریب می کند. در نتیجه، آنان که به شدت با کمبود خواب مواجه هستند به سختی می توانند خاطرات خوب خویش را به یاد بیاورند، و در عوض لحظات مغموم و ناراحت آنها را در بر می گیرد.


3) نزدیکتر به محل کارتان زندگی کنید: یک مسیر کوتاه می ارزد به یک خانة بزرگ
آمد و شد مسیرهای طولانی بین محل زندگی و محل کار به طرزی باورنکردنی می تواند در میزان شادی شما تأثیر منفی بگذارد، خصوصاً زمانی که در شهرهای شلوغ و آلوده زندگی می کنید. این حقیقت که می بایست روزی 2 بار و 5 الی 6 بار در هفته مسیری شلوغ را طی کنید دیگر تعجبی باقی نمی گذارد اگر به مرور زمان شادی و انرژی از وجود شما رخت بر بندد.


بر اساس کتاب هنر مردانگی (The Art of Manliness) رفت و آمد مسیرهای طولانی به تدریج این درک را از ما می گیرد که چگونه و تا چه میزان تأثیر مخرب این کار ما را از بین می برد: «... بسیاری از موقعیتهای داوطلبانه شادی ما را در درازمدت زایل نمی کند چون ما به آنها عادت می کنیم. با این وجود، مردم هرگز به مسیر جانکاه بین خانه و محل کار عادت نمی کنند، زیرا بعضی اوقات ترافیک خیلی وحشتناک است و بعضی اوقات اینطور نیست (و این مسئله مانعی است بر سر راه شرطی شدن). یا همانطور که دانیل گیلبرت روانشناس دانشگاه هاروارد آمریکا می گوید: «رانندگی در ترافیک هر روز جهنمی متفاوت از روز قبل است.»»

معمولاً آدمها سعی می کنند با داشتن خانه ای بزرگتر و کاری بهتر این نقصان را جبران کنند اما غالباً این استراتژی کارساز نیست.



4) زمانی را کنار خانواده و دوستان بگذرانید: دربستر مرگ افسوس این لحظات را نخورید.
حفظ رابطة نزدیک با خانواده و دوستان یکی از پنج حسرت عمدة افراد محتضر در بستر مرگ است. دنیل گیلبرت از دانشگاه هاروارد که روانشناس و متخصص شادی است می گوید: « خوشحالیم هنگامی که خانواده داریم. خوشحالیم هنگامی که دوستانی داریم. همة چیزهای دیگری که فکر می کنیم خوشحالمان می کنند همه و همه تنها راههای رسیدن به خانوادة بزرگتر و دوستان بیشتر هستند.»


در پژوهشی به نام پژوهش تِرمن (The Terman Study) که در کتاب «پروژة دیرزیستن» ( The Longevity Project) بدان اشاره شده است، داشتن روابط مختلف و اینکه چگونه به دیگران کمک می کنیم از عوامل مهم دیرزیستن و شاد زیستن معرفی شده است. در این گزارش نوشته شده است: «تصور ما بر این بود که اگر داوطلبین پژوهش ترمن واقعاً فکر کنند که دوستان و قوم و خویشی دارند که بتوانند به آنها در مواقع نیاز اتکا کنند آنگاه سالمتر خواهند بود. نیز پیش بینی می کردیم آنهایی که مورد عشق و توجه قرار گرفته اند بیشتر زندگی می کنند. اما با حیرت متوجه شدیم که پیش بینی ما نادرست بود... فواید ارتباطات اجتماعی نه از بزرگ بودن شبکة اجتماعی اطراف فرد بلکه از داشتن این واقعیت ناشی می شد که می توانست و می خواست که به اطرافیانش کمک کند و یاری رساند. آنهایی که از دوستان و همسایگانشان دستگیری می کردند و به دیگران حمایت و همفکری می رساندند بیشتر از سایرین عمر می کردند.



5) از خانه بیرون شوید: شادی در دمایC°9/13 اوج می گیرد.
شان ایکر در کتابش با عنوان «مزیت شادی» آورده است که وقت گذرانی در هوای آزاد شادی شما را افزون می کند. بنا بر این کتاب: «گذراندن 20 دقیقه در هوای پاک نه تنها حالات و احساسات خوب را شدت و حدت می بخشد، بلکه قدرت فکر را نیز افزایش داده و حافظة فعال را نیز تقویت می کند.»


همچنین بر اساس مطالعه ای که در انجمن هواشناسان آمریکا در 2011 انجام گرفت، تأثیر دمای هوا بر شادی ما بیشتر از تأثیر متغیرهای دیگر مثل سرعت باد، رطوبت و یا حتی دمای میانگین در طول روز است. این پژوهش اعلام کرد که شادی در انسانها در دمای 9/13 درجة سانتیگراد به بیشترین حد خود می رسد. پس دفعة بعد که خواستید 20 دقیقه هوا بخورید اول دمای هوا را بررسی کنید بعد از خانه خارج شوید.



6) به دیگران یاری رسانید: 100 ساعت در سال عددی جادویی است.
باز وقتی به نظر شان ایکر باز می گردیم می بینیم یکی از بهترین توصیه های ممکن در افزایش شادی یاری رساندن به دیگران است. در واقع، 100 ساعت در سال (یا دو ساعت در هفته) بهترین زمان مطلوب برای این است که وقتمان را به دستگیری از به دیگران اختصاص دهیم تا با این کار زندگیمان را غنی تر سازیم. طبق پژوهش چاپ شده در مجلة پژو.هشهای شادی (The Journal of Happiness Studies)، وقتی افراد برای دوستان و افراد خانواده شان هدیه ای می خرند و یا در رفع مشکلاتشان به آنها یاری می رسانند آنقدر خوشحال و شاد می شوند که تا چند روز این شادی انرژی آنها را در سطح بالایی حفظ می کند.


7)
لبخند زدن را تمرین کنید: از دردتان کاسته می شود.
لبخند زدن به خودی خود می تواند به ما احساس بهتری ببخشد، اما هنگامی که با تفکرات مثبت آن را تقویت کنیم تأثیر آن دوچندان می شود. بر اساس مطالعه ای در دانشگاه ایالتی میشیگان (Michigan State University)، که توسط یک متخصص تجارت و بازاریابی انجام شده است، فروشندگانی که لبخندی ساختگی به لب دارند و تنها تظاهر به لبخند زدن می کنند بعد از مدت کمی در کار خود دلسرد شده و کارشان را رها می کنند. اما کسانی که با تفکر مثبت لبخند می زنند، مثل راهنمایان گردشگری در مناطق گرمسیری یا مربیان تربیتی در گروه های آوازخوانی کودکان، اینها هر روز حال بهتری پیدا می کنند و کمتر پیش آمده شغل خود را از روی دلسردی رها کنند.
پس بهتر است لبخندهای واقعی بزنیم که ناشی از تفکرات مثبت واقعی هستند.8) سفری را برنامه ریزی کنید: اما لازم نیست واقعاً سفر کنید.

تحقیقات نشان می دهد که برنامه ریزی یک سفر از خود سفر بیشتر فرد را شاد می کند. پژوهشی چاپ شده در مجلة «پژوهش کاربردی در کیفیت زندگی» (Applied Research in Quality of Life) نشان می دهد که بیشترین حد شادی زمانی حادث می شود که فرد در مرحلة برنامه ریزی یک سفر باشد، یعنی زمانی که در پیش بینی خوشی های سفر برای او حس سرخوشی به وجود آمده است. مطابق این پژوهش، افراد مورد آزمایش وقتی چشم انتظار رسیدن تعطیلات و مسافرت بودند حسی به آنها دست می داد که در اثر آن شادی ما می توانست حتی تا هشت هفته افزایش دهد. اما پس از بازگشت از تعطیلات، فرد به طور ناگهانی دچار افت و کاهش میزان شادی می شد.
در همین راستا، شان ایکر پژوهشی انجام داد که نشان می دهد افرادی که به تماشای فیلم مورد علاقة خود فکر می کردند میزان ترشح اندروفین در آنها 27 برابر شده بود.
این یافته ها حاکی از این حقیقت هستند که باید پیوسته انتظار مسائل مثبت را بکشیم و منتظر باشیم برایمان اتفاقهای خوب بیافتد. به جزئیات سفری که حتی سال دیگر خواهیم رفت از همین حالا فکر کنیم. یا اصلاً همین حالا سفری خارجی را در برنامة سال آیندة خود بگنجانیم. اصلاً اشکال ندارد اگر الان پول این سفر را نداشته باشید. فقط فکر کردن به آن به شما انرژی مثبت می دهد و خدا را چه دیدی! شاید تا سال آینده پول سفر هم جور شد.


9) تمرین
مدیتیشن کنید: مغز خود را برای شادی تنظیم کنید.
 مدیتیشن معمولاً به عنوان بهترین تمرین برای بهبود تمرکز و نظم و نیز افزایش گسترة دقت و آرامش شما تبلیغ می شود. اما یافته ها نشان می دهند مدیتیشن شادی را نیز تقویت کرده و از بروز افسردگی جلوگیری می کند.



در یک بررسی پژوهشی که تیم تحقیقاتی بیمارستان عمومی ماساچوست آن را انجام داد، اسکن مغزی 16 نفر قبل و بعد از شرکت در یک دورة 8 هفته ای مدیتیشن و کنترل ذهن بررسی شد. این بررسی، که در شمارة ژانویة ژورنال پژوهشی Psychiatry Research: Neuroimaging به چاپ رسید، اینطور نتیجه گیری کرد که پس از تکمیل این دوره، قسمتهایی از مغز افراد که به همدردی و خودآگاهی مربوط می شد رشد کرده بود و قسمتهایی که به فشار و استرس ارتباط داشت تحلیل رفته بود.10) تمرین قدرشناسی کنید: هم شادی و هم رضایت از زندگی را در خود افزایش دهید.

راههای مختلفی برای تمرین قدرشناسی وجود دارد، از نوشتن فهرست چیزهایی که قدرشان را می دانید گرفته تا در میان گذاشتن سه چیز خوب که در روز اتفاق می افتد با یک دوست یا شریک، و یا تشکر از کسانی که یاری رسان شمایند و اینکه به آنها بگویید چقدر نسبت به آنها قدرشناس هستید.
«ژورنال پژوهشهای شادی» در یکی از شماره های خود مطالعه ای را به چاپ رساند که بررسی کرده بود آیا نوشتن نامه های سپاسداری و قدردانی به افزایش حس قدردانی و در پی آن حس شادی کمک می کند یا خیر. شرکت کنندگان در این پژوهش شامل 219 مرد و زن بودند که از آنها خواسته شده بود ظرف 3 هفته 3 نامة قدردانی برای هر کس که می خواهند بنویسند.


نتایج حاکی از آن بود که نوشتن نامه های قدردانی حس شادی و رضایت از زندگی را در افراد تحت پژوهش افزایش داده و در عین حال علائم
افسردگی را نیز در آنها از بین برده بود.

امیدوارم در زندگی پیوسته آگاهانه به دنبال شادی و انرژی مثبت حرکت کنید.


منبع :.clinicmoo



برچسب ها: افسردگی، ورزش، شاد زیستن، تجسم خلاق، استاد آرام،

تاریخ : دوشنبه 25 خرداد 1394 | 04:53 ب.ظ | نویسنده : دکتر جمشید آرام
افسردگی و درمان آن

امروزه افسردگی به یک بیماری بسیار شایع و جدی تبدیل شده است. از نظر علم روانشناسی و پزشکی زمانی که شخص 4 الی 5 مورد از علائمی که در زیر نوشته شده است را در بیشتر روزها و بیش از 2 هفته تجربه نماید دچار افسردگی شده است. بخشی از این علائم روحی و بخشی هم جسمی می باشند.علائم روحی:

1) احساس غم و اندوه: شخص افسرده پیوسته غمگین می باشد.

2) حس پوچی و بی انگیزگی: شخص برای انجام امور مختلف انگیزه ای ندارد، شامل پیشرفت در کار، درس و غیره.

3) زود رنجی و پرخاشگری: هر چیز کوچکی باعث می شود فرد از کوره در رفته و با دیگران کج خلقی و پرخاش کند.
4)) نومیدی و بدبینی: فرد افسرده در تقابل و تحلیل مسائل شخصی، اجتماعی، کاری و غیره همیشه نیمة خالی لیوان را می نگرد و لذا در موقعیتهای گوناگون به نوعی با نومیدی دست به گریبان است.

5) ترس و هراس: فرد پیوسته فکر می کند دیگران قصد آسیب رساندن به او را دارند.

6) احساس گناه یا بی ارزش بودن بدون دلیل

7) عدم تمایل نسبت به انجام امور علاقه (برای مثال: بازی ها و سرگرمی ها و غیره)

8) داشتن مشکلات ارتباطی با اطرافیان در خانواده و محیط کار: فرد دائم غر می زند و از همه چیز و همه کس ایراد می گیرد و یا از دیگران توقع بیش از اندازه دارد.

علائم جسمی:

1) بی خوابی و مشکلات مرتبط با خواب

2) کمبود انرژی و خستگی

3) تغییر قابل توجه در وزن و اشتها

4) تغییر قابل توجه در تمایلات و توانایی جنسی


ادامه دارد...



منبع :clinicmoo





برچسب ها: افسردگی، استرس، بی علاقگی، ورزش، تجسم خلاق، استاد آرام،

تاریخ : دوشنبه 18 خرداد 1394 | 04:29 ب.ظ | نویسنده : دکتر جمشید آرام
اختلال اضطراب اجتماعی چیست؟ 

اختلال اضطراب اجتماعی، یا به قول بعضی‌ها هراس از اجتماع یا اجتماع هراسی، اضطراب از مورد ارزیابی منفی قرار گرفتن از سوی دیگران است.
ترس از قضاوت دیگران در فردی که به این اختلال دچار است به احساس بی‌کفایتی و نابسندگی، شرم و تحقیر در او منجر می‌شود. همچنین ممکن است باعث افسردگی و سوء مصرف مواد گردد.

نشانگان اختلال اضطراب اجتماعی 
اختلال اضطراب اجتماعی باعث احساس اضطراب در فرد به هنگام مواجهه با یک موقعیت اجتماعی می‌گردد. نشانگان فیزیولوژیک دقیقی به همراه این اختلال وجود دارد که عبارتند از:

ترس وافر
گُر گرفتگی
ضربان تند قلب
عرق کردن
خشکی حلق و دهان
لرزش
مشکل بلع
گرفتگی عضلانی
موقعیت‌هایی که باعث درماندگی در مبتلایان به اختلال اضطراب اجتماعی می‌شود 
موقعیت‌ها و شرایط مختلفی وجود دارد که باعث درماندگی در افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی می‌گردد. از جمله این موقعیت‌ها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

مورد قضاوت دیگران قرار گرفتن
ملاقات با دیگران برای نخستین بار
مرکز توجه واقع شدن
زیر نظر قرار گرفتن به هنگام انجام کار
برخوردهای اجتماعی با افراد غریبه
چه کسی دچار اختلال اضطراب اجتماعی می‌شود؟ 
بسیاری از افراد به اختلال اضطراب اجتماعی دچار می‌شوند. امّا شیوع آن در زنان بیشتر ازمردان است. مطالعات اخیر نشان داده‌اند که اختلال اضطراب اجتماعی سومین اختلال روانی شایع در جهان است. 

سوء مصرف مواد و اختلال اضطراب اجتماعی 
افرادی که دچار اختلال اضطراب اجتماعی باشند احتمال زیاد دارد که به سوء مصرف الکل و موادمخدر به عنوان ابزاری برای مقابله با استرس، عزت‌نفس پایین و افسردگی ناشی از این اختلال روی بیاورند. 
مطالعات انجام شده نشان می‌دهد که 16 درصد از بیمارانی که دارای اختلال اضطراب اجتماعی بوده‌اند، مشکل سوء مصرف الکل داشته‌اند.

درمان اختلال اضطراب اجتماعی 
اختلال اضطراب اجتماعی غالباً با حملات وحشتزدگی یا افسردگی اشتباه گرفته می‌شود. این امر می‌تواند درمان این اختلال را با مشکلات جدّی روبرو سازد. با وجود این، چنانچه این بیماری به درستی تشخیص داده شود، ترکیبی از درمان‌های رفتاری شناختی و دارودرمانی می‌تواند برای درمان مبتلایان به اختلال اضطراب اجتماعی مفید باشد. 
با وجود شیوع اختلال اضطراب اجتماعی، این اختلال غالباً اشتباه تشخیص داده می‌شود. در حالی که اختلال اضطراب اجتماعی، یک اختلال کاملاً واقعی بانشانگان مشخص و معین است. چنانچه نشانگان اختلال اضطراب اجتماعی درمان نشده باقی بمانند می‌توانند فرد مبتلا به این اختلال را کاملاً زمین‌گیر کنند و غالباً به اجتناب فرد از تمام موقعیت‌های مستلزم تماس‌های اجتماعی می‌انجامد. 
اجتناب از موقعیت‌های اجتماعی دارای پیامدهای منفی در زندگی کاری، اجتماعی و مالی فرد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی است. امّا کمک‌های درمانی مناسب دارای نتایج خوب و موثری برای این اختلال است. به افرادی که دارای نشانگان اختلال اضطراب اجتماعی هستند توصیه می‌شود با یک روان‌درمانگر مشورت کنند.


منبع:  کلینیک الکترونیکی  روان‌یار





برچسب ها: اضطراب اجتماعی، افسردگی، هراس، تجسم خلاق، استاد آرام،

تاریخ : دوشنبه 21 اردیبهشت 1394 | 03:57 ب.ظ | نویسنده : دکتر جمشید آرام
راه های مقابله بااسترس

 

همه ما در زندگی چه در منزل چه محیط کار دچار استرس می شویم. هر چند استرس در محل کار عادی به نظر می آید اما تردیدی نیست که استرس بیش از حد روی سلامت جسمی و روحی فرد تاثیر می گذارد.از این رو باید مهارت هایی را برای کنترل استرس کسب کرد.کنترل استرس در محل کار به معنای ایجاد تغییرات بزرگ یا تغییر شغلی نیست، بلکه تمرکز کردن روی عملکرد خودمان است.از آن جا که گاهی میزان استرس در محل کار افزایش پیدا می کند، بهتر است راه های کنار آمدن با این فشار را به نقل از «Readers digest» آموخت.

استرس روی ارتباط فرد با دیگران تاثیر می گذارد. از این رو هر چه کنترل بهتری روی استرس خود داشته باشید،اثر مثبتی روی اطرافیان می گذارید، از طرفی استرس دیگران اثر منفی روی شما خواهد گذاشت.

نشناختن علایم خطر استرس بیش از حد در محل کار؛ کنترل نکردن استرس محل کار باعث از دست دادن اعتماد به نفس، بیقراری و در نتیجه کم کاری فرد می شود. بی توجهی به این علایم ممکن است استرس های کوچک را به مشکل بزرگ تری تبدیل کند و علاوه بر ایجاد تداخل در عملکرد کاری زمینه ساز بروز استرس حاد و شدید همراه با ناراحتی های جسمی و روحی شود که سلامت فرد را مختل می کند.

ادامه دارد...

منبع :پارسی طب


برچسب ها: استرس، اعتماد به نفس، سلامتی، تجسم خلاق، استاد آرام،

تاریخ : پنجشنبه 18 دی 1393 | 03:36 ب.ظ | نویسنده : دکتر جمشید آرام
همه چیز درمورد افسردگی فصلی

علائم افسردگی زمستانی
 
۱ـ اندوه: همه انواع افسردگی، یک نشانه مهم و مرکزی دارند؛ احساس غمگینی و پوچی در بیشتر ساعات روز.
 
۲ـ اشتهای زیاد: در خیلی از افسردگی ها اشتهای آدم کم می شود، اما در افسردگی زمستانی اشتها زیاد می شود؛ بخصوص به چیزهای شیرین پر از کربوهیدرات.
 
۳ـ افزایش وزن: وقتی آدم بی اندازه شیرینی می خورد، معلوم است که چاق می شود.
 
۴ـ احساس خستگی و کاهش میزان انرژی: احساس کوفتگی بی دلیل هم سراغ افسردگان زمستانی می آید.
 
۵ ـ احساس خواب آلودگی: درست مثل موجوداتی که به خواب زمستانی می روند، افسرده های زمستانی هم دلشان نمی خواهد رختخواب را ترک کنند.
 
۶ ـ نداشتن تمرکز: افسرده های زمستانی فقط جسم به هم ریخته ای ندارند، آنها نمی توانند ذهن شان را مثل گذشته مرتب و روی موضوعی تمرکز کنند.
 
۷ـ تحریک پذیری عصبی: افسردگان زمستانی زودتر می رنجند و زودتر هم از کوره در می روند.
 
۸ ـ تمایل به تنهایی: این افراد در اغلب مواقع دوست دارند تنها باشند و کسی مزاحم شان نشود.

منبع :hidoctor



برچسب ها: افسردگی، زمستان، بی خوابی، تجسم خلاق، استاد آرام،

تاریخ : پنجشنبه 18 دی 1393 | 03:29 ب.ظ | نویسنده : دکتر جمشید آرام
همه چیز درمورد افسردگی فصلی

نشانه ها و علل افسردگی زمستانی
 
و اما نشانه های افسردگی زمستانی. این نشانه ها اگر در فصل های کم نور سال به مدت دو هفته متوالی شما را رها نکرد، یعنی شما افسردگی وابسته به فصل دارید.
 
دلیل قطعی بیماری تا به امروز به صورت دقیق مشخص نشده است اما به دلیل شیوع بالای آن در مناطق خاص، تصور دانشمندان بر این اصل استوار است که بیماری به دلیل تغییر در میزان نور خورشید ایجاد می شود. تئوری آنها از این قرار است که چون در زمستان و پاییز میزان قرار گرفتن در معرض آفتاب کاهش پیدا می کند، ساعت بیولوژیک بدن که خواب، حالات درونی و هورمون ها را تنظیم می کند به تاخیر افتاده و معمولا در زمستان روند کندی را دنبال می کند. یکی دیگر از نظریه ها این است که مواد شیمیایی مغزی که وظیفه انتقال اطلاعات میان نرون ها (اعصاب) را به عهده دارند و به انتقال دهنده عصبی مشهورند (به عنوان نمونه: سروتین) در افراد مختلف متفاوت است. محققان براین باورند که قرار گرفتن در معرض نور می تواند چنین ناهماهنگی هایی را از نو متعادل سازد.
 
پیشگیری
 
اگر احساس می کنید دارای برخی علائم این بیماری هستید، به پزشک متخصص مراجعه کرده و مورد آزمایش قرار بگیرید. اگر تشخیص داده شد که شما مبتلا به این نوع افسردگی هستید، می توانید از نکات زیر استفاده و کاری کنید که این بیماری مجدد در شما بروز نکند:
 
سعی کنید تا آنجا که می توانید در طول روز، وقت خود را در بیرون از خانه صرف کنید. حتی اگر آسمان ابری است باز هم این کار را انجام دهید؛ چراکه نور خورشید باز هم در آسمان وجود دارد و می توانید از فواید آن بهره مند شوید.
 
یک رژیم غذایی متعادل، سرشار از ویتامین و مواد معدنی استفاده کنید. این کار انرژی بیشتری به شما می دهد و همچنین تمایل شما به غذاهای شیرین و نشاسته دار را کاهش می دهد.
 
سعی کنید حداقل سه روز در هفته به مدت ۳۰ دقیقه ورزش کنید.
 
در صورت نیاز: در ماه های زمستان با یک مشاور در ارتباط باشید.
 
در فعالیت های گروهی شرکت کرده و ارتباط خود را با جمع قطع نکنید. در طول زمستان، این امر کمک چشمگیری به شما می کند.
 
چه کار کنیم؟
 
انگار ما انسان ها واقعا مثل گیاهان محتاج نوریم و وقتی جهان مثل گلخانه های تاریک می شود، هم جسم و هم روان ما پژمرده می شود. حالا که همه چیز زیر سر کم بودن نور است، می شود با زیاد کردن نور محیط، از حس افسردگی زمستانی رها شد؛ اما چطور؟
 
۱. نور درمانی کنید: تحقیقات اخیر نشان می دهد پرتو درمانی تا حد زیادی می تواند در درمان بیماری موثر واقع شود. گاهی اوقات داروهای ضد افسردگی نیز ـ هم در کنار پرتو درمانی و هم به تنهایی ـ مورد استفاده قرار می گیرد. همچنین گذراندن روز، در زیر نور خورشید نیز می تواند به بهبود بیمار کمک کند. باید سعی شود به طور کلی میزان قرار گرفتن بیمار در معرض نور خورشید چه در خانه و چه در محل کار افزایش پیدا کند.
 
درمان از طریق یک قطعه که شامل لامپ های فلوئورسنت بوده و دارای یک روکش پلاستیکی است (تا امواج فرابنفش را خنثی کند) صورت می پذیرد. شدت نور باید حداقل بین شش تا هشت لامپ فلوئورسنت باشد. حتما لازم نیست بیمار به طور مستقیم به نور خیره شود، بلکه باید کارهای روزمره خود مانند غذا خوردن یا مطالعه کردن را در فاصله یک تا دو متر از آن انجام دهد. این روش کاملا مطمئن بوده و در بیشتر موارد نتیجه بخش است. بهره مندی از این روش، آن هم در ساعات پایانی روز موجب بروز بی خوابی در فرد می شود. بیشتر متخصصان ترجیح می دهند بیماران خود را صبح ها به مدت ۳۰ دقیقه در معرض پرتو شش ـ هشت لامپ فلوئورسنت قرار دهند. حدود دو تا چهار روز پیشرفت های چشمگیری در بیماران رخ می دهد و طی دو تا چهارهفته بیماران به کلی بهبود پیدا می کنند. در صورت متوقف کردن پرتو درمانی، علائم بیماری بسرعت از نو خود را نشان می دهد؛ به همین دلیل این نوع روش درمان باید در سراسر فصل کم نور ادامه پیدا کند.
 
۲. کوچ کنید: تجربه افسرده های شمال اروپا ثابت کرده است یک مهاجرت کوتاه مدت هدفمند به یک شهر یا کشور جنوبی تر، حال افسرده های زمستانی را بهتر می کند. شما هم می توانید از تنوع جغرافیایی کشورمان استفاده کنید و یک سفر زمستانی به جنوب کشور را در برنامه هایتان بگذارید.
 
منبع :hidoctor



ادامه دارد...

برچسب ها: افسردگی، زمستان، تجسم خلاق، استاد آرام،

تاریخ : پنجشنبه 18 دی 1393 | 03:17 ب.ظ | نویسنده : دکتر جمشید آرام
همه چیز درمورد افسردگی فصلی


افسردگی می تواند دلایل و انواع مختلفی داشته باشد ، یکی از انواع این اختلال که می توان از سری شایع ترین نوع افسردگی دانست. افسردگی فصلی است. این موضوع برای بسیاری از افراد رخ داده است. شاید برایتان جالب باشد که علت این موضوع را بدانید.
شاید شما هم از جمله افرادی باشید که در روزهای آخر پاییز تا اول بهار احساس افسردگی و غم دارید و شاید به همین علت از دو فصل پاییز و زمستان متنفر هستید. چنانچه جزو این گروه از افراد به شمار می روید، این مطلب را بخوانید.
 
روان شناسان به احساس رقیق تر غمگینی در روزهای کم نور می گویند «غمگینی زمستانی» و به احساس شدیدتر غمگینی و ناامیدی که چند نشانه بدنی مثل خواب آلودگی هم همراهش باشد، می گویند «افسردگی زمستانی». اما این که چرا ما در روزهای ابری مستعد این احساسات منفی می شویم و راه حلش چیست، سوالی است که باید تا آخر مطلب با ما همراه باشید تا جوابش را پیدا کنید.
 
شیوع
 
جالب است بدانید افسردگی زمستانی هم مثل افسردگی های دیگر بیشتر به سراغ خانم ها می آید بویژه خانم های بیست تا سی ساله. حدود ۴ تا ۶ درصد کل جمعیت جهان دچار این نوع افسردگی هستند. این در حالی است که تقریبا ۱۰ تا ۲۰ درصد نیز دچار افسردگی های خفیف زمستانی می شوند.
 
جغرافیا
 
در عرض های بالای جغرافیایی (مثلا کشورهای شمال اروپا) که زمستان های بلندتر و کم نورتری دارد، این افسردگی بیشتر رخ می دهد. مثلا معلوم شده است تنها یک درصد افسرده های ژاپنی براساس فصل ها افسرده می شوند، درصورتی که در آلاسکا این میزان به ۲ / ۹ درصد هم رسیده است. یا در فنلاند ۷۵ درصد زنان در گروه سنی ۲۰ تا ۴۵ سال دچار افسردگی زمستانی هستند.

منبع :hidoctor



ادامه دارد...

برچسب ها: افسردگی فصلی، زمستان، غمگین، تجسم خلاق، استاد آرام،

تاریخ : پنجشنبه 3 اسفند 1391 | 04:31 ب.ظ | نویسنده : دکتر جمشید آرام
. به واسطه به وجود آمدن سوء هاضمه، گازهایی در دستگاه گوارشی تشکیل می‌شوند و این باعث به وجود آمدن فشار بر روی دیافراگم در ناحیه قلب و شش‌ها می‌شود. این فرایند موجب کاهش رسیدن اکسیژن به بافت‌ها شده و در نتیجه، سطح دی اکسید کربن افزایش پیدا کرده و افسردگی عمومی در بدن به وجود می‌آید . استفاده بیش از حد و غیرمجاز از داروها همچنین منجر به جذب نادرست ویتامین‌ها و مواد معدنی توسط بدن می‌شود و نهایتا افسردگی به وجود می‌آید .
استفاده از آسپرین می‌تواند باعث کمبود ویتامین C و استفاده از داروهای آنتی‌اسید می‌تواند موجب کمبود کلسیم و ویتامین B در بدن ‌شود.

دیابت، قند خون پایین و ضعف در کبد که در اثر استفاده از غذاهای فرآوری یا سرخ شده به وجود می‌آید و همچنین مصرف بیش از حد چربی‌ها ممکن است به افسردگی در انسان بینجامد.


درمان افسردگی

سیستم‌های درمانی مدرن افسردگی را با استفاده از داروهای ضد افسردگی معالجه می‌کند که تسکین موقتی را برای بیمار به همراه خواهد داشت، اما اثرات جانبی مخربی را بر روی بدن خواهد گذاشت و نمی‌تواند علت اصلی بیماری را درمان کرده یا از تکرارش جلوگیری کند .
 اثرات جانبی مضر ناشی از استفاده از این داروها شامل آسیب رسیدن به کبد، حساسیت شدید، بی‌خوابی، توهم، سردرگمی، تشنج، کاهش فشار خون که باعث بروز سردرد و سرگیجه می‌شود، اختلال در قدرت بینایی، داشتن مشکلاتی در عمل دم و نگهداری ادرار می‌باشد. درمان افسردگی شامل تنظیم رژیم غذایی، انجام ورزش، تمدد اعصاب (ریلکسیشن علمی) و مدیتیشن می‌باشد.


رژیم غذایی اثر شگرفی بر روی سلامتی روحی و روانی انسان دارد. حتی کمبود یک ماده مغذی در بدن می‌تواند باعث بروز افسردگی در افراد مستعد شود. دکتر پریسیلا ، استاد دانشگاه کالیفرنیا، درمان از طریق رژیم غذایی برای ایجاد مواد شیمیایی مغز همچون سروتونین و نور اپاین فراین  را تجویز می‌کند. این مواد بر خلق و خوی انسان اثر می‌گذارند و کمبود آن‌ها در
بیماران افسرده احساس می‌شود.


منبع " کتاب راهنمای کامل درمانهای طبیعی با ترجمه دکتر آرام "

www.aram24.ir






طبقه بندی: افسردگی،
برچسب ها: درمان افسردگی، علل افسردگی، نشانه های افسردگی،

تاریخ : شنبه 28 بهمن 1391 | 09:41 ق.ظ | نویسنده : دکتر جمشید آرام
بیمار مبتلا به افسردگی غالباً از احساس گناه، احساسات سرکوب شده و درخود فرورفتگی رنج می‌برد . علائم دیگر افسردگی شامل موارد زیر می‌باشد: فقدان اشتها، سرگیجه، داشتن خارش، تهوع، آشفتگی، زودرنجی، عدم داشتن میل جنسی، یبوست، انواع دردها در سراسر بدن، عدم تمرکز و فقدان قدرت تصمیم گیری . برخی افراد ممکن است در اثر ابتلا به افسردگی علاقه خود را به غذا خوردن از دست بدهند و در نتیجه، دچار کاهش سریع وزن شوند در حالیکه برخی دیگر ممکن است مکررا به غذا خوردن پناه ببرند و در نتیجه چاق شوند.

موارد افسردگی شدید ممکن است با کاهش درجۀ حرارت بدن، فشار پایین خون، عصبانی شدن‌های شدید و سخت و لرزش بدن همراه باشد. نمادهای بیرونی افسردگی شدید خود را به شکل درخواست کمک از ذهن رنج دیدۀ بیمار نشان می‌دهد. بیماران شدیدا افسرده احساس پوچ و بی‌ارزش بودن می‌کنند و در نهایت متقاعد می‌شوند که خود مسئول فلاکت‌ها، بدبختی‌ها و وضعیت نااُمیدکننده فعلی‌شان می‌باشند.


علل بروز افسردگی


کاهش عملکرد غدد فوق کلیوی یکی از علت‌های اصلی
بروز افسردگی روحی در انسان است. عادت‌های نادرست غذایی باعث بروز مشکلات گوارشی می‌شوند و این مسئله منجر به جذب چربی‌ها می‌شود. استفاده بیش از حد از کربوهیدرات‌هایی همچون غلات، شکر سفید، قهوه، چای، شکلات و در مقابل استفاده کمتر از سبزیجات و میوه‌ها در رژیم غذایی ممکن است منجر به سوء هاضمه شود.

منبع " کتاب راهنمای کامل درمانهای طبیعی با ترجمه دکتر آرام "

www.aram24.ir





طبقه بندی: افسردگی،
برچسب ها: درمان افسردگس، بیماری روحی، درمان استرس، کنترل خشم، آرام بخش،

تاریخ : چهارشنبه 22 آذر 1391 | 01:02 ب.ظ | نویسنده : دکتر جمشید آرام

افسردگی


افسردگی ممکن است از حس ناراحتی جزئی تا حس غم و افسردگی مطلق متغیر باشد. افسردگی بسیاری از علائم جسمی و روحی و روانی را در کنار یکدیگر قرار می‌دهد و سندرومی را تشکیل می‌دهد.
افسردگی ناخوشایندترین تجربه‌ای است که یک شخص ممکن است آن را تجربه کند. غلبه بر این بیماری بسیار مشکل‌تر از غلبه بر هر بیماری دیگری است. پیچیدگی‌های فزایندۀ زندگی مدرن و بحران‌های متعاقب آن، به همراه استرس‌ها و تنش‌های ذهنی و روحی در زندگی روزمره معمولاً منجر به بروز استرس می‌شود. افسردگی همچنین از یکنواختی و سختی کار روزانه و عادی به وجود می‌آید، بدون آنکه هیچگونه تغییر هدفداری در زندگی فرد شکل گیرد. متاسفانه، خودکشی بزرگترین ریسک در بسیاری از موارد شدید افسردگی است.


علائم بروز افسردگی


همیشه تشخیص افسردگی از نظر بالینی آسان نیست. مشهود‌ترین علائم افسردگی داشتن حس شدید فقدان و ناراحتی غیرقابل توضیح و همچنین فقدان انرژی و علاقه است. بیمار معمولاً احساس خستگی می‌کند و فاقدعلاقه به جهان اطراف خود است. اختلالات خواب در افراد مبتلا به افسردگی شایع است. بیمار افسرده معمولاً در ساعت ٤ یا ۵ بامداد از خواب بیدار می‌شود و دیگر نمی‌تواند بخوابد. سایر الگوهای اختلال در خواب شامل داشتن مشکل در رفتن به رختخواب در شب‌ها، دیدن کابوس و بیدارشدن‌های مکرر در نیمه شب می‌باشد.

منبع " کتاب راهنمای کامل درمانهای طبیعی با ترجمه دکتر آرام "

با آرزوی سلامتی برای شما ...

www.aramgroup.ir





طبقه بندی: افسردگی،
برچسب ها: افسردگی، دلهره، اضطراب، خشم، تجسم خلاق، استاد آرام، دانلود عکس جدید،
دنبالک ها: تجسم خلاق،

تاریخ : شنبه 18 آذر 1391 | 10:03 ق.ظ | نویسنده : دکتر جمشید آرام


راه های رفع اضطراب

زمانی كه دچار استرس،‌ اضطراب و دلشوره می‌شوید، كارهای زیر را انجام دهید:

درخواست كمك از دیگران، مشغول شدن به انجام كاری، صحبت با دوستان، خارج شدن از خانه برای مدت كوتاه، ورزش و بالاخره انجام تمرینات آرام‌سازی كه در این تمرین عضلات،10 تا 15 ثانیه سفت و به آرامی شل می‌شود، این سفت و شل شدن عضلات تاثیر خوبی برآرامش ذهن می‌گذارد.

برای این كار، ابتدا به یك مكان خلوت بروید، روی صندلی بنشینید و پشت خود را صاف نگه دارید. كف پاها را روی زمین بگذارید و دست‌ها را روی ران قرار دهید. ابروها را تا جایی كه می‌توانید به طرف بالا بكشید و در این حالت نگه دارید، سپس به آهستگی رها كنید.

چشم‌ها را محكم ببندید و پلك‌ها را روی هم فشار دهید و در این حالت نگه دارید، سپس به آهستگی چشم‌ها را باز كنید. زبان خود را به سقف دهان فشار دهید و آن را چند ثانیه نگه دارید سپس به آهستگی رها كنید.

دندان‌های خود را روی هم چند ثانیه فشار دهید، سپس به آهستگی رها كنید. شانه‌ها را بالا بكشید و سفت نگه دارید، سپس به آهستگی رها كنید.

دست راست را مشت كنید و ساعد را روی بازو خم كنید و محكم فشار دهید و در این حالت نگه دارید سپس به آهستگی رها كنید، این حركت را با دست چپ نیز انجام دهید. یك نفس عمیق بكشید و ریه خود را پر از هوا كنید و نفس خود را حبس كنید و در این حالت به شكم خود فشار آورید، سپس به آهستگی نفس خود را بیرون دهید.

كتف‌ها را تا جایی كه می‌توانید به عقب ببرید و فشار دهید و در این حالت سفت نگه دارید، سپس به آرامی رها كنید. پای راست و چپ را به ترتیب صاف نگه دارید و پنجه پا را به طرف بیرون بكشید و در این حالت نگه دارید بعد پنجه پا را به طرف خود خم كنید و پا را سفت در این حالت نگه دارید، سپس به آهستگی پا را زمین بگذارید.

این حركت را با پای چپ تكرار كنید. زانوها را خم كنید و ران را تا جایی كه می‌توانید بالا بیاورید و سفت نگه دارید، سپس به آهستگی پا را زمین بگذارید.

منبع "konjkav.com "


با آرزوی سلامتی برای شما ...

www.aramgroup.ir




طبقه بندی: اضطراب، دلهره،
برچسب ها: اضطراب، افسردگی، خشم، دلهره، تجسم خلاق، دانلود عکس، استاد آرام،
دنبالک ها: تجسم خلاق،

تاریخ : شنبه 11 آذر 1391 | 01:03 ب.ظ | نویسنده : دکتر جمشید آرام
 علل افسردگى ترکیبى از عوامل ژنتیکى، بیولوژیکى و محیطى (روانى ـ اجتماعی) می‌باشد.



در بسیارى از مردم نیز، علت افسردگى ناشناخته باقى می‌ماند. به‌طور کلى مشخص شده است که افسردگى در نتیجه یکسرى از فعل و انفعالات شیمیایى در مغز اتفاق می‌افتد.

این فعل و انفعالات که نورو ترانسمیتر نامیده می‌شود در تمامى اعمال و رفتارهاى بدن به‌طور بیولوژیکى وجود دارد.


* عوامل ژنتیکى
    

ثابت شده است که در بعضى از اقوام و خانواده‌ها افسردگى شایعتر بوده ولى وجود یک فرد افسرده در یک خانواده لزوماً دلیل بر وقوع این امر در بقیه اعضاء خانواده نمی‌باشد.اما هرچه درجه خویشاوندى نزدیکتر باشد، به همان نسبتآسیب‌پذیرى براى افسردگى بیشتر می‌شود.


* عوامل بیولوژیکى
   

تغییرات زیستى متعددى در مغز افراد روى می‌دهد. این تغییرات شامل تغییر در ارتباطات عصبى سیستم غدد درون‌ریز و هورمونها، تغییر در سیستم انتقال‌دهنده‌هاى شیمیایى و تغییر در فعالیتهاى الکتریکى مغز است.
   

* عوامل محیطى (روانى – اجتماعی)

   
فاکتورهاى استرس‌زاى اجتماعى و روانى به‌عنوان ریسک فاکتورهاى بروز افسردگى شناخته می‌شوند.

استرس در فرم فقدان یکى از اقوام نزدیک مثل پدر و مادر و دوستان به‌عنوان ماشه‌اى براى بروز افسردگى در افراد آسیب‌پذیر، به‌شمار می‌رود. به‌طور کلى تحقیقات ژنتیک ثابت کرده است که عوامل استرس‌زاى محیطى فرصت بروز آسیب‌پذیرى یک ژن بخصوص را افزایش داده و آنها را به سوى یک بیمارى پیشرفته افسردگى هدایت می‌کند.

با این حال در برخى از افراد این افسردگى بدون عوامل استرس‌زاى محیطى به‌وجود می‌آید. تحقیقات دیگرى در این زمینه مشخص کرده است که عوامل استرس‌زا در قالب ایزوله بودن در اجتماع و یا محرومیت دوران کودکى منجر به تغییرات پایدار در فعالیت مغز شده و باعث افزایش حساسیت نسبت به بروز علائم افسردگى می‌شود.

منبع " gtoap.com "

با آرزوی سلامتی برای شما ...

www.aramgroup.ir





طبقه بندی: افسردگی،
برچسب ها: افسردگی، خشم، دلهره، اضطراب، استاد آرام، تجسم خلاق، دانلود عکس،

تاریخ : دوشنبه 6 آذر 1391 | 11:11 ق.ظ | نویسنده : دکتر جمشید آرام
عوارض و اختلالات دلهره

افرادی که دچار تجربه حملات تکرار شونده و شدید هستند، ممکن است تنها به حملات دلهره مبتلا باشند و بس. دیگران ممکن است تجربه بروز اثرات جانبی حمله دلهره را به صورت بیهودگی و آشفتگی آغاز کنند. بروز پیشرفت این عوارض عموما به شرح زیر است:

◦چند هفته یا چند ماه قبل از نخستین حمله دلهره ، گاهی علائم خفیفی  نمود پیدا می‌کند.

◦آنگاه نخستین حمله دلهره عمده اتفاق می‌افتد. در آن هنگام شخص اغلب فورا به جستجوی ارزیابی پزشکی می‌پردازد. معاینه بنیادی عموما طبیعی است.

◦حملات مداوم دلهره موجب می‌شود که شخص به جستجوی ارزیابی‌های بیشتر پزشکی که ممکن است بی‌نتیجه باشد، روی بیاورد. بسیاری از مبتلایان به حمله دلهره قبل از دریافت تشخیص مناسب ، ماهها یا سالها را سپری می‌کنند و تا آن هنگام ممکن است به چندین پزشک ، روانشناس و مشاور مراجعه کنند.

◦ممکن است شخص مبتلا به اختلال دلهره ، شروع به اجتناب از یک فعالیت خاص کند، زیرا بروز حمله به هنگام اشتغال به آن فعالیت برای او خجالت آور یا خطرناک است. ممکن است شخص عادی مبتلا به اختلال دلهره با خود بیاندیشد که بروز حمله خودش به اندازه کافی بد هست. حال اگر موقع رانندگی در اتوبان اتفاق بیافتد خطر آفرین هم خواهد بود. این رفتار اجتنابی می تواند به ترس از رانندگی بدل شود، در حالی که در واقع ترس از حمله دلهره است نه ترس از رانندگی.

◦ممکن است تمایل به اجتناب از شرایط مختلف در زندگی روزمره توسعه یابد و فعالیتهای بیشتری را در بر بگیرد. این رفتار اجتنابی شدید را ترس از اماکن تجمع یا agdraohobia می نامند.

◦ممکن است روحیه شخص مبتلا به اختلال دلهره پس از ماهها یا سالها حملات دلهره پیوسته و روش زندگی محدود ناشی از رفتار اجتنابی عادی ، تضعیف و دچار افسردگی روحی یا جسمی گردد.


منبع " نماوای زندگی "






طبقه بندی: دلهره،
برچسب ها: دلهره، اضطراب، خشم، درمان اضطراب و خشم و دلهره، تجسم خلاق، استاد آرام، دانلود عکس،

تاریخ : چهارشنبه 24 آبان 1391 | 01:27 ب.ظ | نویسنده : دکتر جمشید آرام
 اختلال دلهره چیست؟

    مقدمه

  بیست سال پیش حتی اغلب متخصصان هم شناخت درستی از اختلال دلهره نداشتند و آن را روان پریشی اضطرابی (Anxiety Neurrosis) می‌نامیدند. برخی عقیده داشتند که این اختلال از کمشکش‌های روانشناختی یا ریشه‌های عمیق و تکانه‌های آشفته‌کننده ناخودآگاه ، که ماهیت جنسی دارند، منشا می‌گیرد. اکنون اختلال دلهره را بیشتر به عنوان مشکلی جسمی با هسته‌ای متابولیک می‌دانیم. حملات دلهره طی یک یا دو دقیقه از زمان وقوع به حداکثر شدت خود می‌رسند و سپس طی 30 دقیقه تا چندین ساعت تخفیف می‌یابند. آن گونه که شایع است، نخستین حمله پای بیمار را به بخش اورژانس می‌کشاند.حملات متعاقب ، چند بار در ماه روی می‌دهند و اغلب به همان اندازه حمله اول شدیدند.

اختلال دلهره در بین چه افرادی شایع‌تر است؟

حدود سه چهارم بیماران مبتلا به اختلال دلهره زنان هستند. اختلال دلهره عمدتا در سنین 2 تا 30 سالگی آغاز می‌شود و شروع آن در نوجوانان یا کسانی که در سالهای دهه چهل قرار دارند کمتر است. ظهور اول بار اختلال در افراد مسن امری غیر معمولی است. گر چه به اعتقاد تعداد کمی از متخصصان ، این اختلال در افرادی که به هنگام کودکی تجربه جدا شدن از خانواده را داشته‌اند، شایع‌تر می‌باشد ولی بیشتر آنها بر این باورند که اختلال دلهره ، افرادی را که دارای عواطف سالم می‌باشند، مبتلا می‌کند. احتمال درگیر شدن به مشارکت عاطفی پیش از شروع این مشکل در افراد مبتلا به این اختلال بیش از افراد عادی نیست.

نوع احساس

مهمترین نشانه اختلال دلهره ، خود حمله دلهره است. اختلال دلهره ، اختلال پزشکی است که با حوادث ناگهانی یا حملاتی دارای چند مورد از علائم دلهره و ترس از دست دادن کنترل ، ضربان کوبنده قلب ، دشواری تنفس ، احساس تنگی نفس ، درد یا ناراحتی در قفسه سینه ، کرختی خارش‌دار پوست ، احساس خفگی ، احساس وجود گلوله در گلو ، احساس داغی یا سردی زیاد در بدن ، تعریق ، لرز ، تهوع ، احساس عدم واقعیت مشخص می‌شود.

منبع " نماوای زندگی "




برچسب ها: دلهره، اضطراب، خشم، تجسم خلاق، استاد آرام، دانلود عکس،
دنبالک ها: تجسم خلاق،

تاریخ : شنبه 20 آبان 1391 | 12:59 ب.ظ | نویسنده : دکتر جمشید آرام

ادامه مبحث " برخورد مناسب با خشم "

برای مثال پرخوری یا گرسنگی کشیدن عمدی ، افراط در خرید کردن و خوابیدن که جملگی می‌توانند از میزان عزت نفس بکاهند، از جمله اقداماتی است که خود مجازات گرها به نمایش می‌گذارند.
3. منفجر شونده‌ها. منفجر شوند‌ها نمونه‌های کلیشه‌ای پرخاشگری مدیریت نشده هستند. این‌ها کسانی هستند که خشم خود را به شکلی خصمانه به صورت کلامی‌یا جسمانی بروز می‌دهند. این اشخاص مانند یک آتشفشان منفجر می‌شوند و به هر کس که در پیرامون آنها قرار گیرد هجوم می‌برند.
منفجر شونده‌ها خشم‌شان را در خود نگه می‌دارند و بعد ناگهان ، و به هر دلیل آن را بر سر هر کسی که در پیرامون‌شان قرار گیرد تخلیه می‌کنند. در بسیار‌ی از مواقع این اشخاص به جای اینکه نسبت به کسی که موجب خشم آنها شده خشمگین شوند، خشم‌شان را نسبت به آنها سرکوب می‌کنند و بعد آن را بر سر اشخاصی که کمترین گناهی مرتکب نشده‌اند، اشخاصی از قبیل، همسر، فرزندان و کارکنان زیر دست خالی می‌نمایند.
در بسیاری از موارد از خشم انفجاری به منظور ایجاد رعب و ارعاب و سلطه‌جویی استفاده می‌شود.این همان رفتاری است که روانشناسان آن را نشانه‌ی شخصیت تیپ الف معرفی می‌کنند و با بیماری‌های قلبی – عروقی در ارتباط نزدیک است.
4. مخفی کننده‌ها. مخفی کننده‌ها هم مانند منفجر شونده‌ها خشم مدیریت نشده‌ای را به نمایش می‌گذارند. تفاوت رفتار میان مخفی کننده‌ها و منفجر شوند‌ها این است که مخفی کننده‌ها معمولاًخشم خود را متوجه کسی که سبب ساز خشم آنها شده می‌کنند، اما این کار را به طور غیرمستقیم انجام می‌دهند، آنگونه که به لحاظ اجتماعی مشکلی حاصل نشود.
مخفی کننده‌ها به خاطر بی‌عدالتی که در حق آنها روا شده مترصد تلافی هستند- با این تفاوت که خشم‌شان را به شکلی که به لحاظ اجتماعی قابل قبول باشد، در ابعاد ملایم بروز می‌دهند. نمونه‌هایی از ابراز خشم به شیوه مخفی کننده‌ها شامل دیر رفتن سرجلسه، یا طعنه‌زدن می‌باشد.
مخفی کننده‌ها خودشان را قربانیان زندگی ارزیابی می‌کنند و با آنکه خشم‌شان اغلب متوجه کسی است که آنها را ناراحت کرده است، تمام شدن خشم به ندرت اتفاق می‌افتد.
وارنر خاطر نشان می‌سازد که همه‌ی ما با توجه به شرایط و موقعیت در مواردی از همه‌ی این روش‌ها استفاده می‌کنیم.
اما در هر کسی یکی از این روش‌ها حالت غالب پیدا می‌کند و در تبادل‌های روزانه به طور گسترده مورد استفاده قرار می‌گیرد. باید توجه داشت که هیچ یک از این چهار روش سالم نیستند، به هیچ جهت رفتن از یک حالت به حالت دیگر توصیه نمی‌شود. وارنر توصیه می‌کند که احساس خشم خود را شناسایی کنیم و آن را به شکل خلاقانه تخلیه کنیم.

منبع " نماوای زندگی "

www.aramgroup.ir




طبقه بندی: خشم،
برچسب ها: خشم، دلهره، اضطراب، افسردگی، تجسم خلاق، استاد آرام، دانلودعکس،

تعداد کل صفحات : 2 :: 1 2