تبلیغات
تست روانشناسی اضطراب ،افسردگی ،خشم ،دلهره، اضطراب و فشارهای روانی
تاریخ : دوشنبه 15 آبان 1391 | 03:19 ب.ظ | نویسنده : دکتر جمشید آرام
تاریخ : شنبه 2 دی 1396 | 01:12 ب.ظ | نویسنده : دکتر جمشید آرام

دور کردن استرس

 

استرسرا با این روش از خود دور کنید

 
امروزه استرس به یک حس روز مره در افراد تبدیل شده است.
 
بسیاری از ما ساعات زیادی را با استرس سپری می کنیم. این موضوع در سنین مختلف وجود دارد.
 
یکی از روش های کاهش استرس و کنار آمدن با آن ، ورزش یوگا می باشد.
 
در علم پزشکی، استرس را همان آمادگی ذهنی و جسمی لازم برای مقابله با شرایط حاد و بحرانی می دانند.
 
وضعیتی که در آن ذهن و جسم برای رسیدن به تعادل، تحت فشار بیش از حد قرار می گیرند.
 
به عبارت دیگر استرس حالتی هیجانی است که فشار روانی را بر فرد وارد می کند.
 
و اگر این هیجانات درست کنترل نشوند، آسیب جدی وارد می کنند.
 
 
در حقیقت هر چیزی که انسان را بیش از حد تحت فشار قرار دهد و به تحلیل جسم و روان بیانجامد، عامل استرس زا نامیده می شود.
 
 

آیا ما خود استرس را ایجاد می کنیم؟

 
تمام زمانی را که ما با وابستگی با فن آوری و وسایل و تجهیزاتی از قبیل رادیو، تلویزیون و غیره می گذرانیم باید با طبیعت سپری شود.
 
مثلا بهتر است به جای چراغ قوه، شمع همراه خود داشته باشیم.
 
بجای حمام آب گرم، به درون رودخانه شیرجه بزنیم. به جای سفارش غذا از رستورانها، خود غذا بپزیم.
 
به عبارت دیگر اگر می خواهید از استرس خلاصی یابید، طبیعت را وارد زندگی کنید.
 
هنگامی که ما قادر به کنترل استرس نیستیم، خواه مربوط به کار باشد، جامعه، خانواده یا شخصی،
 
همه این استرس ها بعنوان استرس نامطلوب شناخته می شوند.
 
هنگامی که استرس بد، روی بدن فیزیکی اثر می گذارد، به شکل بیماریهایی مانند :
 
فشار خون، بی خوابی، خواب ناراحت، اختلالات سیستم گوارشی، ترش کردن، یبوست، تجمع سموم در بدن، تغییر واکنش طبیعی بدن، که ناشی از زندگی بی تحرک است، بروز می یابد.
 
و بر عملکرد ارگانهای داخلی اثر می گذارد.
 
علوم پزشکی جدید اعلام می دارد که بخش عظیمی از بیماریهایی که با آن روبرو هستیم، روان تنی هستند.
 
البته علم پزشکی دلایل متعددی برای بیماریها می شناسد.
 
برخی عوامل محیطی هستند.
 
مانند آلودگی که به شکل اختلالات تنفسی، تنگی نفس، برونشیت، سینوزیت، سردرد، قرمز شدن چشم ها، حس خفگی، ظاهر می شود.
 
برخی عوامل ژنتیکی هستند.
 
سایر عوامل به دلیل نوع زندگی و عاداتی است که ما در زندگی داریم، مثلاٌ نداشتن زمان مشخص، برای غذا خوردن و خوابیدن.
 
که همه این آشفتگی ها منجر به ایجاد استرس، انقباض و عوارض وابسته به آنها می شود.
 

یوگا علم زندگی است.

 
مفهوم زندگی که یوگا در مورد آن بحث می کند، تنها به رابطه متقابل بدن فیزیکی و دنیا محدود نمی شود، بلکه شامل کل شخصیت و ساختار و خصوصیات می شود.
 
برای مثال یک درخت را در نظر بگیرید.
 
ریشه های درخت زیرزمین هستند و دیده نمی شوند، آنچه که شما به عنوان درخت مشاهده می کنید، بدنه درخت است.
 
شاخه ها برگها، گل و میوه های آن.
 
اگر شما می خواهید درخت محکم و پا برجا باقی بماند، باید از ریشه های آن مراقبت کنید، زیرا ریشه ها، اساس زندگی درخت هستند.
 
در یوگا هم همینطوراست. یوگا بدن را همه چیز نمی داند بلکه، بدن را یک واسطه یا وسیله ای می داند که از طریق آن می توانید در ارزیابی دنیا پیشرفت کنید.
 
به ذهن هم به عنوان همه چیز توجه نمی کند، بلکه می پذیرد.
 
توسط گسترش آگاهی و تمرکز، می توانید نیروی بالقوه خوابیده خود را، که می تواند برای پیشرفت و دستیابی به موفقیت در زندگی، مورد استفاده قرار گیرد، بیدار کنید.
 

اگر بخواهیم یوگا را تعریف کنیم،

 
برای آن مردمی که از بیماریها و ناراحتی ها رنج می برند، یوگا به معنی سلامتی است.
 
برای آن مردمی که از کلافگی ذهنی، خستگی، نگرانی و استرس رنج می برند، یوگا به معنی وانهادگی است.
 
برای آنهایی که از عدم تمرکز ذهن در عذابند، یوگا به معنی تمرکز است.
 
برای آنهایی که آرزوی خلاقیت دارند، یوگا به معنی یافتن خلاقیت است.
 
برای آنهایی که آگاه بودن و شناخت شخصیت و طبیعت خفته درون برایشان جالب است، یوگا نوعی خودکاوی است.
 
ما می توانیم تعریف های گوناگونی از یوگا ارائه دهیم.
 
اما باید به جنبه های فیزیکی، روانی و طبیعت روحی هر فرد، توجه داشته باشیم.
 
تحقیقاتی در بخشهای مختلف جهان، در رابطه با اثرات یوگا روی بدن فیزیکی و مدیریت اختلالات گوناگون انجام شده است.
 
طی این تحقیقات مشخص شد که تمرینات بسیار ساده و پایه ای که به نام آسانا شناخته می شوند، می توانند بسیاری از بیماری ها و ناراحتی های بدن را برطرف کنند.
 
زیرا یوگا همیشه معتقد است که بیماری ها عمدتاٌ ناشی از زندگی بی تحرک است.
 
هنگامی که نحوه زندگی، شروع به اثرگذاری بر عملکرد بدن می کند، پایداری و ایمنی بدن کاهش می یابد.
 
با تمرین آسانا و پرانایام، شما می توانید ایمنی و نیروی بدنی را دوباره ایجاد کنید.
 
سپس بسیاری از ضعفهای بدنی برطرف شده و بخشهای ضعیف مجدداٌ قوی می شوند.
 
زیرا طی تحقیقات، مشخص شده است که استرس، همواره بر بخش های ضعیف بدن فیزیکی، اثر می گذارد.
 
اگر شما تحت استرس قرار گرفته اید و شش های شما ضعیف هستند، استرس روی شش شما، اثر می گذارد.
 
اگر قلب شما ضعیف است، استرس روی قلب شما، اثر خواهد گذاشت.
 
هریک از ما بطور طبیعی یک بخش یا عضو ضعیف داریم. البته ممکن است از آن ضعف، آگاه نباشیم.
 
تنها هنگامیکه بخشی تحت تاثیر نحوه زندگی، کار، محیط، تنش های خانواده یا تنش های ذهنی قرار می گیرد، ما بیماری را در بخش ضعیف تجربه می کنیم.
 
این نتیجه ای است که علم پزشکی بدان دست یافته است.
 
بنابراین هنگامیکه یوگا بکارگرفته می شود، اثر درمانی آن در افزایش ایمنی، مقاومت و طاقت سیستم های مختلف بدن، مشخص می شود.
 

امروزه یکی از مهم ترین کاربردهای یوگا، درمان است.

 
مشابه چنین بررسی هایی در کنترل اختلالات ذهنی و روانی انجام شده است.
 
روشهای متفاوتی از کنترل استرس، در یوگا وجود دارد.
 
این برنامه ها نه تنها مردم را هدایت می کنند که چگونه در جامعه زندگی کنند، بلکه آنها را برای سازگاری با سایر شرایط نیز، آموزش می دهند.
 
یکی از نیازهای اولیه امروزه ما این است که، یاد بگیریم چگونه رها باشیم. خوابیدن رهایی نیست.
 
طبق تعریف یوگا، در خواب ما عمداً و آگاهانه می دانیم که چگونه ذهن و آگاهی با بدن، احساسات، اشیاء و تجربیات واکنش نشان می دهند.
 
و به خودمان اجازه نمی دهیم، تنش داشته باشیم.
 
هنگامی که ما به این آگاهی می رسیم اغتشاشات و آشفتگی ها آرام می گیرند.
 
در یوگا، تجربه رهایی به معنی حرکت از بیرون به درون است، آگاه شدن از درون و متعادل و پایدارماندن.
 
دومین چیزی که ما در زندگی نیاز داریم، تمرکز است.
 
برای سلامت ذهن، ضروری است که رهایی و تمرکز، هر دو را با هم تمرین کنیم.
 
همه تمرینات یوگا به این روند، کمک می کنند.
 
آساناها، بدن و ذهن را رها می کنند و بوسیله تمرینات ذهنی، هم به رهایی می رسیم و هم تمرکز و آگاهی گسترش می یابد.
 
عضلات هنگامی که حرکت نداشته باشند، استرس را جمع آوری می کنند.
 
زیرا هنگامیکه بدن تحرک ندارد، یک ماده شیمیایی به نام اسید لاکتیک در ماهیچه ها جمع می شود.
 

دور کردن استرس

 
در شب هنگامیکه شما در خواب هستید، بدن شما اسید لاکتیک تولید می کند که موجب سفتی و سختی بدن به هنگام بیداری صبح می شود.
 
هنگامیکه تحرک داشته باشید، پس از مدتی این سفتی ها ازبین می روند.
 
سمومی که در مفاصل انباشته می شوند، از حرکت مفصل جلوگیری می کنند.
 
عضلات مجاور این مفاصل نیز، در اثر رکود جریان خون، بی حرکت می مانند. بدین ترتیب، آسانا ها عضلات را کشش می دهند و مفاصل را باز می کنند.
 
در نتیجه این فعالیت ها، جریان خون افزایش می یابد و سموم دفع می شوند.
 
استیون ادوارد(محقق) طی تحقیقی نشان داد که، یوگا میزان GABA مغز را افزایش می دهد.
 
او می گوید افرادی که یوگا می کردند، ۲۷ درصد افزایش در میزان GABA داشتند، در حالیکه آن هایی که یوگا انجام نمی دادند، تغییری در GABA مغزیشان مشاهده نشد.
 
همکار او، کریس استریتر اشاره کرد که این تحقیق، یکی از روش های درمان مقدار کم GABA را نشان می دهد.
 
اگر چه این درمان، یک درمان نسبی است، اما یک روش غیر دارویی افزایش GABA است.
 
که مردم به راحتی می توانند، بدون استفاده از داروهایی که حتما باید مجوز FDA را داشته باشند ، استفاده کنند.
 

دور کردن استرس

 
محققان دانشکده داروسازی دانشگاه بوستون و بیمارستان مک لین دریافته اند که، تمرین یوگا میزان گاما (گاما آمینو بوتیریک اسید).
 
اولین ممانعت کننده نورو ترانسیتوری، که موجب ایجاد رهایی و آرامش می شود را، افزایش می دهد.
 
این تحقیق نشان می دهد که، یوگا ممکن است درمان افسردگی، اضطراب و اختلالاتی که مربوط به سطح پایین GABA هستند، باشد.
 
بیماری های ناشی از اضطراب و استرس به وسیله یوگا ، به راحتی برطرف می شوند.
 
شاید ۷۰ الی ۸۰ درصد مراجعات پزشکی، به اضطراب و استرس مربوط است.
 
که از آن جمله می توان به بیماری هایی همچون فشار خون، آسم، مشکلات گوارشی، افسردگی خفیف و مشکلات خواب و… اشاره کرد.
 
این بیماری ها را می توان به راحتی با یوگا، برطرف کرد.
 
در نهایت، می توان یوگا را روشی دانست که، جسم و روان توأماً، به آرامش می رسند.
 
بهداشت و سلامت روانی از مباحث اساسی در زندگی همه انسانها بوده .
 
و نقش کلیدی را در سلامتی، آسایش، طول عمر و شکوفایی توانایی های اساسی و ارتباط های مسالمت آمیز ایفا می کند.
 

برچسب ها: استادآرام، تحسم خلاق، روانشناسی، استرس، اضطراب،

تاریخ : یکشنبه 12 اردیبهشت 1395 | 04:24 ب.ظ | نویسنده : دکتر جمشید آرام
تست روانشناسی مختص مدل دست دادن
تست روانشناسی مختص مدل دست دادن را برای شما در این بخش قرار داده ایم.
اگر می‌خواهید بدانید فرد مقابل‌تان چطور آدمی است اما فرصت زیادی برای شناخت او ندارید، بهتر است از دست‌هایش کمک بگیرید.
 دست‌ها می‌توانند بگویند او تا چه اندازه صبور و منطقی و چقدر عجول و خشن است پس این چند ثانیه فرصت را از دست ندهید.
مراقب اولین برخورد باشید، چراکه نه‌تنها لباس و نگاه و حرکات چهره افراد، بلکه نحوه دست دادنشان هم می‌تواند شخصیت آنها را آشکار کند. اگر می‌خواهید بدانید فرد مقابل‌تان چطور آدمی است 
اما فرصت زیادی برای شناخت او ندارید، بهتر است از دست‌هایش کمک بگیرید. دست‌ها می‌توانند بگویند
 او تا چه اندازه صبور و منطقی و چقدر عجول و خشن است پس این چند ثانیه فرصت را از دست ندهید و دست دادن او را مثل یک روانشناس تحلیل کنید.

می‌خواهد در لاک خودش باشد

فردی كه تنها انگشتان دستش را دراز می‌كند یا دست‌هایش هنگام تماس با دست شما شل است، به شما می‌گوید: 

«مایل نیستم به من دست بزنید، من صمیمیت را دوست ندارم». از طرف دیگر، آدم‌هایی که به این شکل دست می‌دهند احتمالا آدم‌های ضعیف، مطیع و تسلیمی هستند. 

اما اگر مردی به این شکل با شما دست می‌دهد، احتمالا آدم مرموزی است که قصد دارد
 به شکل مخفیانه اعمال نفوذ کند.مایل نیستم به من دست بزنید، من صمیمیت را دوست ندارم

اگر کسی هنگام دست دادن كف دستش را روی دست شما گذاشت، باید بدانید فرد با اعتمادبه نفسی است که می‌خواهد بر همه چیز تسلط داشته ‌باشد و رابطه را کنترل کند.
 اما اگر كف دست او زیر دست شما قرار بگیرد، یعنی می‌خواهد همه تصمیم‌گیری‌ها را به شما واگذار کند.
او می‌خواهد نقل مجالس باشد و به همین دلیل با میل و رغبت رهبری جمع رابر عهده می‌گیرد
ادامه دارد...


برچسب ها: تست روانشناسی، شخصیت، تجسم خلاق، استاد آرام،

تاریخ : شنبه 28 فروردین 1395 | 01:24 ب.ظ | نویسنده : دکتر جمشید آرام
علایم فیزیکیافسردگی 

در مورد افسردگی و اثرات مخرب آن در زندگی فردی و اجتماعی خوانده و شنیده ‌ایم.
 بهتر است بدانیم این مشکل روحی، تاثیراتی هم بر جسم ما می ‌گذارد. بیشتر ما کم یا زیاد در مورد علائم و تاثیرات روحی افسردگی چیزهایی شنیده‌ ایم؛
 اما شاید در مورد نشانه‌ های آن در بدن و جسم کمتر بدانیم.
در حقیقت افرادی که دچار افسردگی هستند اغلب از دردهای مزمن یا سایر نشانه ‌های جسمی نیز رنج می ‌برند.
از جمله این مشکلات می‌ توانیم به موارد زیر اشاره کنیم:
سر درد:
این مورد به نسبت سایر مشکلات در میان افراد مبتلا به افسردگی شایع ‌تر است. اگر کسی دچار سردردهای میگرنی بوده باشد این حالت ممکن است با افسردگی تشدید شود.
کمر درد:
کمردرد هم مانند سردرد است یعنی اگر از قبل کمر درد داشته باشیم، زمانی کهافسرده هستیم این درد وخیم ‌تر خواهد شد.
به عبارت بهتر، افسردگی هر نوع درد مزمنی نظیر دردهای عضلانی و درد مفاصل را بدتر و شدیدتر خواهد کرد.
درد قفسه سینه:
بسیار مهم است که پس از احساس درد در قفسه سینه بلافاصله به متخصص مراجعه کنیم تا این مورد بررسی شود؛
 زیرا این درد ممکن است نشان دهنده ی مشکلات جدی قلبی باشد؛
 اما گاهی افسردگی نیز می ‌تواند عامل درد ناحیه ی قفسه سینه و ناراحتی‌ های مربوط به آن باشد.
مشکلات گوارشی:
با بروز افسردگی به ویژه وقتی شدید باشد ممکن است احساس تهوع داشته باشید. 
دچار اسهال شوید یا یبوست مزمن پیدا کنید؛ بله نشانه‌ هایی تا این حد متضاد.
‌‌خستگی:
مهم نیست که چه قدر می‌ خوابید یا استراحت می ‌کنید. ممکن است پس از خواب باز هم احساس خستگی و فرسودگی داشته باشید.
حتی گاهی بیدار شدن از خواب هنگام صبح، کاری دشوار و غیر ممکن به نظر می ‌رسد. این هم از دیگر نشانه‌ های افسردگی است.
مشکلات خواب:
بسیاری از افرادی که دچار افسردگی هستند نمی ‌توانند به راحتی بخوابند. آن ها ممکن است صبح خیلی زود بیدار شوند یا شب هنگامی که به رختخواب می ‌روند برای به خواب رفتن دچار مشکل باشند. برخی نیز بسیار بیش از مقدار عادی و معمولی می ‌خوابند.
تغییر اشتها و وزن:
بعضی از افراد به دلیل افسردگی، اشتهای خود را از دست داده و در نتیجه با کاهش وزن نیز رو به ‌رو می‌ شوند.
گروهی دیگر ممکن است به غذاهای خاصی مانند کربوهیدرات ‌ها تمایل پیدا کنند و در نتیجه دچار اضافه وزن شوند.
سرگیجه و سبکی سر:
از دیگر مشکلات جسمی ناشی از افسردگی می ‌توان به داشتن سرگیجه با احساس سبکی سر نیز اشاره کرد. این علائم ممکن است همراه با مشکلات دیگری نیز رخ دهند.
 از این رو بسیاری از افرادی که با افسردگی رو به‌ رو هستند هیچ وقت به فکر این که این مشکلات ناشی از حالت روحی خاص ‌شان است، نمی ‌افتند؛
 زیرا آن ها احتمال آن را هم نمی‌ دهند که این علائم ممکن است از افسردگی ناشی شده باشد.
برخی محققان معتقدند افسردگی با عدم تعادل مواد شیمیایی خاصی در مغز مربوط است.
درمان علائم جسمی
در برخی موارد، آغاز درمان افسردگی(البته با توجه به روحیات و حالات بیمار) می ‌تواند
 این علائم جسمی را نیز کم‌ رنگ ‌تر کند؛ اما حتما دقت داشته باشید که در مورد این نشانه‌ ها با پزشک خود صحبت کنید
 و با این فکر که آن ها به زودی برطرف می ‌شوند، ناگفته رهای شان نکنید.

منبع :tebyan

برچسب ها: افسردگی، تجسم خلاق، استاد آرام، روانشناسی،

تاریخ : شنبه 28 فروردین 1395 | 01:08 ب.ظ | نویسنده : دکتر جمشید آرام
چه موادغذایی باعث ایجاد استرس می شوند؟
كافئین ماده ای محرك است كه در قهوه، چای، كولاها، شكلات و تعدادی از داروها وجود دارد. مصرف زیاد موادغذایی حاوی كافئین همانند استرس عمل می كند و گاهی اوقات علائم آن را بدتر می كند.
یك ماده محرك، ترشح اسید معده و هورمون های تیروئیدی را بیشتر می كند. این مسئله ضمن ایجاد اضطراب، فعالیت كلیه ها را بیشتر می كند.
 با افزایش فعالیت كلیه ها، دفع ادراری افزایش می یابد.
كافئین، همچنین جذب آهن دریافتی از طریق مواد گوشتی مانند( گوشت مرغ و قرمز) را مهار می كند و سبب ایجاد كم خونی ناشی از فقر آهن می شود.
اغلب مردم كافئین را به عنوان عاملی محرك برای افزایش انرژی مصرف می كنند. این یك احساس كاذب از انرژی است و در واقع غدد فوق كلیوی را خسته می كند؛
 چون هورمون های آدرنالین كه هورمون های استرس نامیده می شوند، از غدد فوق كلیوی ترشح می شوند.
كافئین می تواند سردرد ایجاد كند، بنابراین مصرف آن را كاهش دهید و در صورت تمایل به مصرف قهوه، قهوه بدون كافئین را مصرف كنید.
از عوامل محرك دیگر فسفر است كه به نوشیدنی های گازدار اضافه می كنند. مصرف نوشابه های گازدار، تعادل كلسیم و فسفر بدن را به هم می زند.
عدم تعادل بین كلسیم و فسفر، باعث كاهش كلسیم خون و افزایش برداشت كلسیم از استخوان ها و افزایش خطر پوكی استخوان به خصوص در خانم ها می شود.
 فسفر همچنین بر روی اسید كلریدریك معده كه برای هضم غذا لازم است، تأثیر منفی می گذارد و علاوه بر آن برای افرادی كه مشكل دفع دارند، مضر است. آب های معدنی و آب چشمه فسفر ندارند.
افزودنی ها و نگه دارنده هایی مانند نیتریت و نیترات كه به موادغذایی مانند سوسیس، كالباس و ماهی دودی برای محافظت از تخریب اضافه می كنند، با مواد شیمیایی، تركیب شده و موادی به نام نیتروزامین ها را تولید می كنند.
مونوسدیم گلوتامات از افزودنی هایی است كه مردم خاور دور برای حفظ رنگ سبزی های كنسروی و گوشت های پخته اضافه می كنند. این تركیب شیمیایی باعث سردرد، واكنش های پوستی و سوزش در ناحیه پشت گردن می شود.
بهترین راه حل برای كاهش اثرات مواد افزودنی، كاهش مصرف غذاهای حاوی مواد افزودنی است.
مصرف بیش از حد موادقندی ساده مانند شكر نیز به عنوان عاملی برای ایجاد استرس و تحریك پذیری شناخته شده اند.
 مصرف بیش از حد موادغذایی حاوی قندهای ساده مانند دونات، كیك وشكلات در طول روز باعث خستگی و تحریك پذیری فرد می شوند كه با افزودن مقداری مواد حاوی پروتئین، اثر این مواد را می توانید مهار كنید.
منبع :tebyan


برچسب ها: استرس، تغذیه، تجسم خلاق، استاد آرام،

تاریخ : شنبه 28 فروردین 1395 | 12:45 ب.ظ | نویسنده : دکتر جمشید آرام
استرس چیست؟
استرس فشاری است كه در اثر تغییرات ایجاد شده در محیط به بدن تحمیل می شود.
 بعضی از استرس ها مفید هستند، اما وقتی از كنترل خارج می شوند، بدن به صورت های مختلفی از آثار سوء آن ها رنج می برد.

استرستحمیل شده، انرژی بدنی و ذهنی را تحت تأثیر قرار می دهد. به دنبال استرس، كاهش انرژی ذهنی و بدنی،
 خستگی، بی خوابی، تحریك پذیری و احساس افسردگی، افزایش ضربان قلب، بالارفتن فشار خون، افت قندخون،

 آسیب پذیری سیستم ایمنی و تغییر در وضعیت اشتها ایجاد می شود. مجموع موارد ذكر شده تأثیرات نامطلوبی بر فعالیت فرد سالم گذاشته و باعث تضعیف بدن می شوند.

در شرایط استرس، تولید سلول های ایمنی نوع لنفوسیتT افزایش می یابد ومقدار زیادی سم در بدن انسان جمع می شود. 
تولید هورمون آدرنالین به دنبال استرس و شرایط ناموزون با بدن، افزایش می یابد. تولید بیشتر آدرنالین به بدن كمك می كند تا انرژی بیشتری برای مقابله با شرایط جدید داشته باشد. 
از طرفی تولید آدرنالین، ذخایر موادقندی را تخلیه می كند.
 افزایش ترشح هورن های بدن، پاسخ طبیعی بدن ما به استرس است.
 غذا بر روی فعالیت مغزی تأثیر می گذارد. 
به عبارتی موادغذایی بر روی فعالیت تركیبات شیمیایی به نام نوروترانسمیتر( انتقال دهنده های عصبی ) اثر می گذارند. این تركیبات برای هوشیاری بدنی لازم هستند.

شاید این سؤال برای شما هم پیش آمده باشد كه آیا غذا دركنترل استرس مؤثر است یا نه؟

مصرف موادغذایی در زمان استرس بر پایه شواهد علمی است. اكثر مردم به این موضوع واقف هستند كه در زمان استرس بیشتر غذا می خورند و انتخاب آنها بیشتر از گروه مواد قندی و نشاسته ای است.
اسیدهای آمینه برای ورود به مغز از طریق جریان خون مغزی، با اسیدآمینه تریپتوفان رقابت می كنند و اجازه ورود به تریپتوفان را نمی دهند. مصرف مواد حاوی كربوهیدرات تولید هورمون انسولین را تحریك می كنند. 
ترشح هورمون انسولین از ورود اسیدهای آمینه به مغز جلوگیری كرده و فقط به اسیدآمینه تریپتوفان اجازه می دهد تا وارد سلول مغزی شود.
 تریپتوفان باعث ترشح هورمون سروتونین می شود و سروتونین از مهمترین ناقلین مغزی است و كاهش آن سبب بی خوابی، بی علاقگی، فقدان انرژی، عدم تمركز حواس و افسردگی می شود.

توجه به این موضوع مهم است كه غذاهایی كه ترشح سروتونین را افزایش می دهند، دارای چربی های پنهان هستند،

 بنابراین همانطور كه سطح سروتونین( هورمون آرام بخش ) افزایش می یابد، چربی هم وارد گردش خون می شود.

 علاوه بر این بدن در پاسخ به استرس، هورمون كورتیزول بیشتری ترشح می كند.
 افزایش ترشح هورمون كورتیزول،
 ترشح اسید معده را زیاد كرده و به مخاط معده آسیب می رساند.هورمون كورتیزول فعالیت هورمون انسولین را مختل می كند، و چربی ها را كه به طور ناآگاهانه در زمان استرس وارد بدن می شوند، به راحتی ذخیره می كند.

در سنین بالای 40 سال كاهش متابولیسم( سوخت و ساز) بدن، فرد را برای استرس آماده تر می كند. در این شرایط هورمون هایی ترشح می شوند كه اشتها را زیاد كرده و چربی را ذخیره می كنند.
ادامه دارد...
منبع  :تیبان


برچسب ها: استرس، ذهن، تجسم خلاق، استاد آرام،

راه حل اساسی كاهش اضطراب - استرس و اضطراب و راه درمان آن 
پذیرش اضطراب 

رنج بردن از اضطراب که سبب اختلال در زندگی می‌شود، به قدر کافی سخت است.
 هنگامی که مضطرب هستیم نباید مشکلات خود را با بد فکر کردن درباره خودمان پیچیده‌تر کنیم زیرا اگر چنین کاری را انجام دهیم، نه تنها دچار اضطراب خواهیم شد بلکه از اعتماد به نفس‌مان نیز کاسته می‌شود. 
هنگامی که در حال فکر کردن به افکار غیرمنطقی هستیم و با خود می‌گوییم: «من ضعیف هستم» و «هیچ‌کس همانند من مضطرب و نگران نمی‌شود»،
 باید بدانیم که اضطراب خود را تشدید کرده‌ایم. بنابراین انرژی گران‌بهای خود را برای سرزنش و تنبیه خود به کار نگیرید. 

کنترل جسم 

یکی از مهم‌ترین نکاتی که در مقابله با اضطراب پیشنهاد می‌شود، استفاده از شیوه‌ای موسوم به خودآرامی است. 
از آنجا که اضطراب موجب می‌شود که تنش و ناراحتی ما افزایش یابد، ناگزیر هستیم از مهارت خودآرامی استفاده کنیم
 زیرا قرار گرفتن در آرامش می‌تواند به ما در کنار آمدن با اضطراب کمک کند.
 روان‌شناسان برای خودآرامی شیوه‌های متفاوتی را پیشنهاد می‌کنند اما روشی که به طور معمول موثر است، این است که به جسم خود توجه کنیم.
 تنفس، ضربان قلب و سایر نشانه‌های تحریک هیجانی مانند سخت شدن عضلات و دست‌های عرق کرده خود را تنظیم کنیم. 
هنگامی که به جسم خود می‌گوییم که مضطرب هستیم، وقت آن است که از مهارت‌‌های خودآرامی استفاده کنیم.
 به عنوان مثال تصور کنید که شما در حال اجرای نمایش یا ادای سخنرانی‌ در حضور جمع کثیری هستید. جسم‌تان به شما می‌گوید که در حال مضطرب شدن است.
 به جای اینکه هول کنید و کنترل خود را از دست بدهید، به خودتان بگویید: «من می‌توانم با یک نفس عمیق خود را آزاد کنم.»
مزیت استفاده از پاسخ‌های بدنی خود به عنوان یک نشانه خودآرامی این است که شما در هر شرایطی برای مقابله
 با اضطراب احساس آمادگی کنید و این مهارت مقابله‌ای را همیشه و همه جا به همراه می‌برید. روان‌شناسان این تمرین خودآرامی را «خودآرامی زنده» می‌نامند.
منبع :masbi


برچسب ها: کاهش اضطراب، تجسم خلاق، استاد آرام،


 راه حل اساسی كاهش اضطراب - استرس و اضطراب و راه درمان آن

راه حل اساسی كاهش اضطراب - استرس و اضطراب و راه درمان آنهمه ما در دوران گوناگونی از زندگی‌مان احساس اضطراب می‌کنیم.
 اما گاهی این اضطراب‌ها پاسخ طبیعی بدن است تا بدن ما برای دفاع از خود آماده شود. در واقع اضطراب به ما علامت می‌دهد که به خودمان توجه و از خودمان محافظت کنیم. 
هنگامی که ارزیابی ما از خطر و آسیبی که ما را تهدید کرده صحیح و منطقی باشد، بهترین شیوه مبارزه این است که پاسخ مقابله‌ای مناسبی برای آن انتخاب کنیم.
 در اینجا اضطراب کمک می‌کند که طی روند مقابله، انرژی لازم را به دست آوریم. اما به یاد داشته باشیم
 که اگر ارزیابی ما از یک رویداد زندگی صحیح یا معقول نباشد، آن وقت اضطراب می‌تواند نامطلوب باشد.
 هنگامی که ما بدون هیچ دلیل موجهی تحت فشار و استرس هستیم، اضطراب دردسر‌آفرین خواهد بود.
 در آن لحظه ممکن است بیهوده دچار اضطراب و تنش شویم زیرا ذهن و جسم ما برای دفع کردن تهدید یا خطری که به نادرستی برای خودمان ساخته‌ایم، قفل شده‌اند. 
نخستین قدم برای مقابله با اضطراب، تشخیص نشانه‌های اضطراب و مشکلاتی است که ما را تحت تاثیر قرار می‌دهند. 
همان‌طور که اشاره شد، اضطراب به ما انرژی و آمادگی می‌دهد تا با چالشی مبارزه کنیم اما از طرفی نیز اضطراب می‌تواند موجب حواس‌پرتی هم شودکه مانع از عملکرد طبیعی بدن است. 
ادامه دارد...
منبع :masbi

برچسب ها: اضطراب، استرس، ذهن، تجسم خلاق، استاد آرام،

تاریخ : سه شنبه 17 فروردین 1395 | 02:03 ب.ظ | نویسنده : دکتر جمشید آرام
ادامهتست روانشناسی: چقدر مضطرب هستید؟
5. آنقدر بی‌قرار می‌شوم كه حتی نمی‌توانم لحظه‌ای بنشینم.

الف)هرگز در مورد من صدق نمی‌كند.
ب)بعضی از روزها
ج)نیمی از هر روز
د)تقریبا تمام روز

6. به راحتی ناراحت و بد اخلاق می‌شوم.

الف)هرگز در مورد من صدق نمی‌كند.
ب) بعضی از روزها
ج)نیمی از هر روز
د)تقریبا تمام روز

7. به‌شدت می‌ترسم نكند اتفاق وحشتناكی رخ دهد.

الف)هرگز در مورد من صدق نمی‌كند.
ب)بعضی از روزها
ج)نیمی از هر روز
د)تقریبا تمام روز
منبع :bartarinha


برچسب ها: تست روانشناسی، اضطراب، تجسم خلاق، استاد آرام،

تاریخ : سه شنبه 17 فروردین 1395 | 01:31 ب.ظ | نویسنده : دکتر جمشید آرام
در زندگی روزمره هر كدام از ما با هر شغل و شخصیتی، میزان كم یا زیادی از اضطراب و استرس را تجربه می‌كنیم.
 در زندگی شهری امكان این‌كه روزانه اضطرابی را تجربه نكنید بسیار كم و تقریبا غیرممكن است.
 شلوغی خیابان‌ها، دیر رسیدن به محل كار، هماهنگ نگه‌داشتن دخل و خرج منزل، رسیدگی به درس و مشق كودكان‌تان و... 
همه و همه باعث ایجاد نگرانی و اضطراب می‌شود اما این‌كه میزان این استرس عادی است یا خیر را می‌توانید با جواب دادن به سوالات زیر متوجه شوید.
 تست كوتاه زیر كمك می‌كند تا تشخیص دهید آیا مبتلا به اختلالات اضطرابی هستید یا خیر. اتفاقات 2هفته اخیر را با خود مرور كنید
 و با توجه به این‌كه این اتفاقات به چه میزان بر شما تاثیر گذاشته، به سوالات زیر پاسخ دهید.


1. احساس می‌كنم عصبی، مضطرب و حساس شده‌ام.

الف)هرگز در مورد من صدق نمی‌كند.
ب)بعضی روزها
ج)نیمی از هر روز
د)تقریبا تمام روز

2. نمی‌توانم نگرانی‌هایم را كم یا فراموش كنم.

الف)هرگز در مورد من صدق نمی‌كند.
ب)بعضی روزها
ج)نیمی از هر روز
د)تقریبا تمام روز

3. هر مسئله‌ای از هر نوع و شكلی مرا مضطرب می‌كند.

الف)هرگز در مورد من صدق نمی‌كند.
ب)بعضی روزها
ج)نیمی از هر روز
د)تقریبا تمام روز

4. نمی‌توانم خود را آرام كنم.

الف)هرگز در مورد من صدق نمی‌كند.
ب)بعضی روزها
ج)نیمی از هر روز
د)تقریبا تمام روز
ادامه دارد...
منبع :bartarinha



برچسب ها: تست روانشناسی، اضطراب، تجسم خلاق، استاد آرام،

تاریخ : چهارشنبه 26 اسفند 1394 | 01:04 ب.ظ | نویسنده : دکتر جمشید آرام
ادامه تست روانشناسی برای تشخیصمیزان خشم شما
نمره خشم شما چند است؟
 
سریع به مشاور مراجعه کنید
 
شما پرخاشگری عملی دارید یا نه؟
 
سؤال های ۸، ۲۳، ۲۵، ۱۱، ۲۷، ۱۰، ۲۴، ۱۷ نشانه پرخاشگری عملی (یعنی داشتن رفتار خشن و آسیب زننده) مثل دعوا و ضرب و شتم هستند
که اگر جمع نمره شما به این سوال ها بین ۲۸ تا ۳۲ شود، یعنی از پرخاشگری عملی بالایی برخوردارید و به شما توصیه می کنیم
 که حتما برای مطرح کردن این مسئله به روانشناس مراجعه کنید.
 اگر جمع نمرات شما بین ۲۴ تا ۲۸ شود یعنی شما از پرخاشگری عملی متوسط برخوردارید که صحبت با یک روانشناس و مشاور به شما پیشنهاد می شود.
 اگر هم زیر ۲۴ بود یعنی دچار پرخاشگری عملی نیستید.
 
زبان شما خشن است؟
 
شما پرخاشگری کلامی دارید یا نه؟
 
سوال های ۱،۶، ۲۶، ۴، ۲۰ نشانه پرخاشگری کلامی (با خشم و توهین حرف زدن) هستند که اگر جمع نمرات شما بین ۱۶ تا ۲۰ شود،
 نشان دهنده میزان بالای پرخاشگری کلامی شماست که بهتر است از تکنیک های کنترل آن و همچنین صحبت با یک مشاور یا روانشناس بهره ببرید
 و اگر نمرات شما بین ۱۲ تا ۱۶ شود شما از پرخاشگری کلامی به میزان متوسط برخوردارید و بد نیست در مورد شیوه های آرام کردن خود تحقیق و مطالعه کنید.
 
با دیگران دشمنی دارید؟
 
فکر می کنید چقدر حس خصومت در شما وجود دارد؟
 
سوال های ۲۸، ۲، ۵، ۹، ۱۶، ۲۱، ۳۱، ۳۳ نشانه وجود حس خصومت هستند که اگر جمع نمرات آنها بین ۲۸ تا ۳۲ شود یعنی شما از میزان خصومت بالایی برخوردارید و به شما توصیه می شود
 در باورها و عقاید خود تغییر دهید و در صورت امکان به روانشناس برای کمک گرفتن در تغییر این نگرش ها مراجعه کنید
 و اگر جمع نمرات شما بین ۲۴ تا ۲۸ بود یعنی شما از حس خصومت متوسطی برخوردارید.
 (خصومت درواقع داشتن حس پرخاشگری درونی و بد بینی نسبت به دیگران است که می تواند فرد را به سمت رفتارهای خشن و پرخاشگرانه سوق دهد.)
 
چه مقدار پرخاشگری غیرمستقیم در شما وجود دارد؟
 
شما چه مقدار از مقیاس خشم را دارا هستید؟
 
سوال های ۱۵، ۳۰، ۳۴، ۱۳، ۱۴، ۱۸ نشانه مقیاس پرخاشگری غیرمستقیم هستند
 که اگر جمع نمره شما در این سوالات بین ۲۰ تا ۲۴ شود یعنی از میزان پرخاشگری غیرمستقیم بالایی برخوردار هستید که پیشنهاد می شود 
به روانشناس مراجعه کرده یا با مشاور مشورت کنید و اگر جمع نمرات شما بین ۱۶ تا ۲۰ شود
 شما از میزان پرخاشگری غیرمستقیم متوسطی برخوردارید که بهتر است از تکنیک های کنترل آن و آرام سازی خود کمک بگیرید.
 
پرخاشگری غیرمستقیم یعنی حالتی که علت عصبانیت و خشم خودرا نمی شناسیم؛ مثلا در اتوبوس به اشتباه به فردی برخورد می کنیم و او شروع به پرخاشگری می کند،
 این نوع پرخاشگری را که درواقع زمینه های قبلی دارد و درحقیقت تخلیه هیجان های قبلی است، پرخاشگری غیرمستقیم می نامند. 
درواقع این همان حالت خشمی است که به طور معمول به آن می گوییم: «طرف دلش از جای دیگر پر بود، اینجا خالی کرد و…»
 
خشم درونی دارید؟
 
شما چه مقدار از مقیاس خشم را دارا هستید؟
 
سوال های ۳، ۲۹، ۱۹، ۳۲، ۷، ۱۲، ۲۲ نشانه مقیاس خشم درونی هستند که اگر جمع نمرات بین ۲۴ تا ۲۸ شود این یعنی ذهن شما از خشم درونی بالایی برخوردار است. 
(خشم، وضعیتی هیجانی است که از ناراحتی کم و خفیف تا انفجار عصبانیت می تواند گسترده شود. 
نشانه های فیزیکی خشم شامل تند شدن ضربان قلب، افزایش فشارخون و بالا رفتن میزان آدرنالین در خون است. خشم درونی هر لحظه می تواند به خشم بیرونی بیانجامد)
منبع :hidoctor

برچسب ها: پرخاشگری، تست روانشناسی تجسم خلاق، استاد آرام،

تاریخ : چهارشنبه 26 اسفند 1394 | 12:56 ب.ظ | نویسنده : دکتر جمشید آرام
ادامه تست روانشناسی برای تشخیص میزان خشم شما
به این ۳۴ سؤال براساس کلید جواب دهید
 
۱ دوستانم معتقدند من زیاد بحث می کنم.
۲ معتقدم همه مردم همیشه از قانو ن شکنی استفاده می کنند.
۳ من زود از کوره در می روم اما زود هم آرام می شوم.

۴ اغلب با دیگران مخالفت می کنم.
۵ بسیاری از مواقع، احساس می کنم که در زندگی با من ناجوانمردانه و ناعادلانه برخورد شده.
۶ زمانی که افراد با من مخالفت می کنند نمی توانم با آنها وارد بحث شوم.
۷ بسیاری از مواقع، بی دلیل عصبانی می شوم.
۸ ممکن است کسی که مرا عصبانی کرده، مورد ضرب و شتم قرار دهم.
۹ گاهی فکر می کنم که چرا درمورد بعضی مسائل اینقدر حس بد و تلخ دارم.
۱۰ می دانم که گاهی افراد دیگر را تهدید می کنم.
۱۱ کسی که به من حمله کند با او به شدت برخورد می کنم و حتما او را می زنم.
۱۲ مشکل کنترل کردن خلق خود را دارم.
۱۳ اگر به قدر کافی عصبانی باشم، ممکن است کار دیگری را نیز خراب کنم.
۱۴ وقتی که عصبانی باشم در را محکم روی کسی که در اتاق است می کوبم.
۱۵ وقتی افراد پرادعا هستند من فقط برای اینکه به آنها خودم را نشان دهم کاری که می خواهند را انجام می دهم.
۱۶ وقتی مردم با من مهربان هستند به این فکر می کنم که حتما چیزی از من می خواهند.
۱۷ گاهی آنقدر عصبانی می شوم که وسایل را می شکنم.
۱۸ گاهی اوقات درمورد افرادی که از آنها خوشم نمی آید غیبت می کنم.
۱۹ فرد آرامی هستم.
۲۰ وقتی افراد من را می رنجانند، به آنها می گویم که در موردشان چه فکر می کنم.
۲۱ گاهی فکر می کنم مردم پشت سرم و در غیابم به من می خندند.
۲۲ وقتی چیزی که می خواهم را به دست نمی آورم، عصبانیتم را نشان می دهم.
۲۳ گاهی تمایل شدید خود را برای زدن کسی نمی توانم کنترل کنم.
۲۴ بیشتر از افراد دیگر دعوا می کنم.
۲۵ اگر کسی مرا بزند من هم او را خواهم زد.
۲۶ وقتی که با دوستانم موافق نیستم کاملا صریح این موضوع را به آنها می گویم.
۲۷ اگر قرار باشد که برای دفاع از حقوق خودم از خشم و پرخاشگری استفاده کنم، این کار را خواهم کرد.
۲۸ من به افراد غریبه ای که خیلی صمیمی هستند نمی توانم اعتماد کنم.
۲۹ گاهی احساس می کنم مثل یک بمب از عصبانیت خواهم ترکید.
۳۰ وقتی که فردی من را آزرده کند فقط سکوت می کنم.
۳۱ می دانم که دوستانم پشت سرم حرف می زنند.
۳۲ بعضی از دوستانم فکر می کنند من آدم زودجوشی هستم.
۳۳ بعضی اوقات آنقدر حسود می شوم که نمی توانم به چیز دیگری فکر کنم.
۳۴ من از شوخی های غیرکلامی و هل دادن، مشت زدن، لگدزدن و… خوشم می آید.
ادامه دارد...
منبع :hidoctor

 

برچسب ها: تست روانشناسی، مدیریت خشم، تجسم خلاق، استاد آرام،

تاریخ : چهارشنبه 26 اسفند 1394 | 12:48 ب.ظ | نویسنده : دکتر جمشید آرام
ادامه تست روانشناسی برای تشخیص میزان خشم شما
راه هایی برای آرامش

تکنیک هایی که می توان برای کنترل پرخاشگری و عصبانیت شدید از آنها استفاده کرد شامل:
 
۱ صمیمیت با دیگران
 
۲ تامل و سکوت
 
۳ تخلیه یعنی به طور مستقیم جواب خشونت را ندادن (تحقیقات جدید نشان می دهد که پرخاشگری کلامی و حتی فیزیکی متقابل علاوه بر اینکه خشم را کاهش نمی دهد، بلکه باعث افزایش آن نیز می شود.)
 
۴ صحبت کردن در مورد مشکل: بهترین روش برای کاهش پرخاشگری، صحبت کردن در مورد آن است که به ۲ روش گفت و گو با خود در مورد نحوه مقابله و مواجهه با مشکل و گفت و گو با فردی که از دست او عصبانی شده ایم، است.
 
۵ گذشت کردن
 
۶ انتخاب های سالم برای پیشگیری از خشم (به منظور اداره و کنترل خشم به خواب منظم، غذای خوب، لذت از اوقات فراغت با ورزش، موسیقی آرام، قدم زدن در پارک، عبادت و معنویت و… نیاز داریم.)
 
۷ بپذیرید که زندگی همیشه منصفانه نیست؛ تا وقتی که نپذیریم زندگی هیچ انسانی بی عیب و نقص نیست، شاید به همه کس و همه چیز خشمگین شویم.
 
این تست به شما کمک می کند تا به میزان پرخاشگری خود یا همسرتان پی ببرید و همچنین به اینکه بیشتر از چه نوع پرخاشگری ای در طول روز استفاده می کنید.
 
به این ۳۴ سؤال براساس کلید جواب دهید
 
۱ دوستانم معتقدند من زیاد بحث می کنم.
۲ معتقدم همه مردم همیشه از قانو ن شکنی استفاده می کنند.
۳ من زود از کوره در می روم اما زود هم آرام می شوم.
۴ اغلب با دیگران مخالفت می کنم.
۵ بسیاری از مواقع، احساس می کنم که در زندگی با من ناجوانمردانه و ناعادلانه برخورد شده.
۶ زمانی که افراد با من مخالفت می کنند نمی توانم با آنها وارد بحث شوم.
ادامه دارد...
منبع :hidoctor


برچسب ها: آرامش، پرخاشگری، مدیریت خشم، تجسم خلاق، استاد آرام،

تاریخ : چهارشنبه 26 اسفند 1394 | 12:24 ب.ظ | نویسنده : دکتر جمشید آرام
تست روانشناسی برای تشخیص میزان خشم شما
عصبانیت حالتی است که در بسیاری از مواقع آن را تجربه کرده ایم ، عده ی اندکی هستند که در طول عمر خود شاید یک بار هم عصبی نشده باشند اما اکثر افراد این حس را تجربه کرده اند. 
مهم ترین عامل برای درمان عصبانیت ، داشتن شناخت بر روی عصبانیت خود است.
آیا تابه حال در موقعیتی قرار گرفته اید که حس کنید دارید از عصبانیت منفجر می شوید؟ آیا تا به حال به دلیل عصبانیت و خشم دست به کارهایی زده اید که بعدا از انجام آنها پشیمان شده اید؟
 
آیا تا به حال این حس به شما دست داده که همسر یا نامزدتان بیش از حد سر مسائل پیش پاافتاده عصبانی شود؟
 با انجام این تست می فهمید خودتان یا اطرافیان تان شخصیت و عادات پرخاشگرانه دارند یا نه.
وقتی خشن می شوید
 
پرخاشگرییک هیجان و احساس منفی سرکوب شده است که فرد در موقعیت هایی که فرصت دست می دهد آن را به فرد خاص یا شیء خاص یا حتی نامشخصی بروز می دهد. 
این احساسات و هیجانات سرکوب شده به صورت رفتاری یا کلامی بروز داده می شود و اغلب فرد قادر به کنترل آن نیست و ممکن است پس از ارتکاب عمل از عملکرد خود پشیمان شود.
 به اعتقاد برخی روانشناسان، پرخاشگری شکل دیگری از افسردگی است.

 به عبارتی، پرخاشگری خشم علیه محیط بیرون است و افسردگی غالبا خشم علیه خود است.
 افراد پرخاشگر دربیشتر مواقع دارای تحمل پایینی هستند و نمی توانند آنچه را که بر وفق مرادشان نیست قبول کنند؛ درنتیجه عصبانی شده و رفتار پرخاشگرانه از خود بروز می دهند. علل پرخاشگری می تواند شخصیتی، خانوادگی، آموزشی، اجتماعی باشد.
 ادامه دارد...
منبع :hidoctor


برچسب ها: تست روانشناسی، پرخاشگری، مدیریت خشم، تجسم خلاق، استاد آرام،

تاریخ : یکشنبه 11 بهمن 1394 | 06:49 ب.ظ | نویسنده : دکتر جمشید آرام
ادامه شناخت استرس
شناخت استرس حاد

واژه «حاد» به حمله ناگهانی اشاره دارد. استرس در این نوع، شامل پاسخ سریع به یک علت ناگهانی و قابل شناسایی است. 
و معمولاً به مداخلات صورت گرفته واکنش مثبت نشان می دهد. در اینجا نشانه های استرس (مانند اضطراب و ناراحتی) به سرعت افزایش یافته و سپس رو به کاهش می گذارد.
 برای مثال فرد در روبرو شدن با مسائل منفی همچون تعارض در محل کار، آغاز پست جدید، تغییر فرایند کار و یا در انتظار تمدید قرارداد؛ این نوع از استرس را تجربه می کند. 
علائمی نظیر خشک شدن دهان، سر درد، تپش قلب و مشکلات شناختی، پاسخ‌های حاد به یک عامل استرس زا است. 
برای اکثریت افرادی که استرس حاد را تجربه می کنند، برگشت به حالت نرمال در مدت کوتاهی مورد انتظار است.

زمانی که حوادث در محیط کار، زندگی افراد را تهدید می کند، نوع ادامه دارتری از پاسخ های استرس ایجاد شده، که اصطلاحاً به آن «اختلال استرس پس آسیبی» گفته می شود. 
اختلال استرس پس آسیبی، پاسخ تأخیری به یک رویداد و یا موقعیت حاد استرس‌زا است.
 این رویداد معمولاً جان فرد را به خطر می‌اندازد و به صورت بالقوه عامل استرس منفی در اکثریت افراد است.
 پاسخ ها در اینجا معمولاً ادامه دار است. اضطراب و افسردگی، تمایل به خودکشی، وحشت‌زدگی، اختلال در شخصیت اجتماعی و بیماری انزواطلبی مرسوم است. 
عوامل متعددی موجب استرس پس آسیبی می‌شوند، از جمله: شکنجه، تجاوز، حوادث نزدیک به مرگ، جنگ و یا شاهد چیز وحشتناکی بودن.

شناخت استرس مزمن

بر خلاف اکثریت رویدادهایی که در ایجاد استرس حاد و استرس پس آسیبی نقش دارند، استرس مزمن واکنش تجمعی به فشارهای ایجاد شده در دوره زمانی طولانی مدت است. 
چنین پاسخ‌هایی به تدریج ایجاد شده و به آرامی رشد می کنند. 
واکنش های درونی مداوم به موقعیت های خارجی، زمانی که توانایی برای مقابله با آن وجود ندارد، بهترین تعریف از استرس مزمن است. 
بر خلاف استرس حاد که بازگشت به حالت نرمال در زمان کمی اتفاق می افتد، در استرس مزمن نشانه های فیزیکی و روانی استرس ادامه دار هستند.
منبع :webyad


برچسب ها: استرس، روانشناسی، افسردگی، تجسم خلاق، استاد آرام،

تاریخ : یکشنبه 11 بهمن 1394 | 06:42 ب.ظ | نویسنده : دکتر جمشید آرام
شناخت استرس

شناخت استرس : واژه استرس مستقیما از زبان لاتین گرفته شده و به معنی تحمیل، فشار و خسته شدن است. در فلسفه شرقی استرس به نبود آرامش درونی اطلاق می شود
 و در فرهنگ غربی، استرس به عنوان نبود کنترل احساسی تعریف می شود. روان‌شناسان استرس را حالتی از اضطراب بیان می کنند که ناشی از رخدادها و مسئولیت‌هایی است که از توان غلبه فرد بر آن ها می کاهد. 
این  می تواند ناشی از یک رخداد خوب مانند ارتقای شغلی و یا یک رخداد بد مانند تنزل شغلی اتفاق بیفتد. مهم این است که این رخدادها با شرایط کنونی فرد سازگار نباشد. 
روانشناسان کل نگر، تعریفی جامع‌تر ارائه داده‌اند: «استرس، ناتوانی در برابر یک تهدید واقعی یا خیالی ادراک شده، برای خوشی ذهنی، فیزیکی، احساسی و روحی است که منجر به یک سری پاسخ های روانی و سازوکارهای انطباقی می شود ».
 در این تعریف واژه «ادراک شده» به این معناست که یک رخداد می تواند برای فردی استرس زا باشد و برای فرد دیگر خیر. بنابراین ادراک افراد از رخدادها در ایجاد استرس نقش دارد. 
نگاه جامع به مسئله استرس نشان دهنده این واقعیت است که استرس تنها اثرات فیزیکی و روانی برای یک فرد ندارد و پاسخ افراد مختلف به این پدیده، تفاوت‌هایی با یکدیگر دارد.
 بنا بر پاسخ‌هایی که افراد به استرس می دهند می توان انواع آن را در سه دسته اصلی تقسیم نمود: استرس حاد، استرس پس آسیبی، استرس مزمن.
ادامه دارد...
منبع :webyad


برچسب ها: استرس، روانشناسی، اضطراب، تجسم خلاق، استاد آرام،

تعداد کل صفحات : 4 :: 1 2 3 4